8 thực phẩm 'vàng' giàu canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Khi nhắc đến canxi, nhiều người nghĩ ngay đến sữa bò. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết có những thực phẩm còn giàu canxi hơn sữa, lại vô cùng dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt với phụ nữ - những người có nhu cầu canxi cao để duy trì sức khỏe xương khớp, các thực phẩm này càng trở nên cần thiết.

Những thực phẩm như đậu phụ cung cấp hàm lượng canxi cao.

1. Sữa chua không béo

Chỉ 200 ml sữa chua không béo đã chứa đến 488 mg canxi (38% nhu cầu mỗi ngày). Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Hãy ưu tiên sữa chua nguyên chất, ít đường và kết hợp thêm trái cây tươi để tăng hương vị.

Chỉ 200 ml sữa chua không béo đã chứa đến 488 mg canxi.

2. Sữa hạnh nhân

Một cốc sữa hạnh nhân không đường chứa 449 mg canxi (35% nhu cầu mỗi ngày). Đây là lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay hoặc không dùng sữa động vật. Lưu ý nên chọn sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo hàm lượng cần thiết.

3. Đậu phụ

Đậu phụ cứng chứa tới 506 mg canxi mỗi cốc (39% nhu cầu mỗi ngày). Đây là thực phẩm thực vật giàu đạm, ít béo và không chứa cholesterol, phù hợp với người ăn chay.

4. Nước cam bổ sung canxi

Một cốc nước cam bổ sung chứa khoảng 347 mg canxi (27% nhu cầu mỗi ngày). Tuy nhiên, hãy uống với lượng vừa phải và chọn loại 100% nước ép không thêm đường để tránh làm tăng đường huyết.

Một cốc nước cam bổ sung chứa khoảng 347 mg canxi.

5. Sữa yến mạch

Một cốc sữa yến mạch chứa khoảng 350 mg canxi (27% nhu cầu mỗi ngày). Đây là thức uống được tăng cường canxi phổ biến, dễ kết hợp vào bữa sáng.

6. Phô mai mozzarella

42,5g phô mai mozzarella chứa khoảng 333 mg canxi (26% nhu cầu mỗi ngày). Ngoài canxi, loại phô mai này còn cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.

7. Cá mòi đóng hộp (có xương)

106g cá mòi chứa 351 mg canxi (27% nhu cầu mỗi ngày). Cá mòi còn giàu omega-3, vitamin D, sắt và các khoáng chất thiết yếu khác.

8. Sữa đậu nành bổ sung canxi

Một cốc sữa đậu nành chứa khoảng 300 mg canxi (23% nhu cầu mỗi ngày). Đây là loại sữa thực vật duy nhất có giá trị dinh dưỡng gần tương đương với sữa bò.

Một cốc sữa đậu nành chứa khoảng 300 mg canxi.

Ngoài sữa, có rất nhiều thực phẩm khác giàu canxi giúp bạn đa dạng hóa bữa ăn và đảm bảo nhu cầu dưỡng chất hàng ngày. Hãy kết hợp linh hoạt các nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn để duy trì hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau tuổi 30.

Quỳnh Hoa