4 bài tập tại nhà giúp cải thiện tình trạng cổ rùa
Được coi là căn bệnh của 'người hiện đại', hội chứng gù cổ (cervical kyphosis), hay còn gọi là hội chứng cổ rùa, thường xảy ra do thói quen ngồi sai tư thế khi làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Tư thế này kéo dài không chỉ gây đau nhức vùng cổ - vai - gáy mà còn có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và hệ thần kinh.
Hội chứng cổ rùa là hệ quả từ sự mất cân bằng cơ bắp do tư thế sai kéo dài. Khi lưng cong về phía trước, khung chậu cũng dịch chuyển, làm cột sống mất đi đường cong tự nhiên. Sự thay đổi này làm thay đổi trọng tâm cơ thể, buộc đầu và cổ phải đẩy ra trước để giữ tư thế ổn định, khiến các nhóm cơ vùng cổ chịu áp lực lớn.
Áp lực kéo dài khiến các cơ bị căng cứng, mất độ đàn hồi, làm tăng nguy cơ đau nhức và rối loạn vận động. Không chỉ gây khó chịu vùng cổ vai gáy, hội chứng cổ rùa còn có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, chèn ép dây thần kinh và suy giảm tuần hoàn máu, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống nếu không được can thiệp kịp thời.
Để khắc phục gù cổ, cần kết hợp các bài tập giúp giãn cơ và tăng cường sức mạnh vùng cổ, vai, cột sống ngực và khung chậu.
Bài tập kéo cằm khi nằm ngửa
Bài tập kéo cằm khi nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và cải thiện độ linh hoạt của cơ vùng cổ. Người tập nằm thẳng trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể, ngửa đầu ra sau hết mức để kéo căng vùng cổ. Sau đó, từ từ kéo cằm về phía ngực, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện đều đặn giúp thư giãn cơ cổ, giảm căng cứng và hỗ trợ điều chỉnh tư thế hiệu quả.
Bài tập xoay vai khi nằm nghiêng
Bài tập này giúp mở rộng phạm vi chuyển động của vai và cột sống ngực, đồng thời giảm căng cơ vùng vai gáy. Khi nằm nghiêng, thực hiện co nhẹ đầu gối, một tay đỡ đầu, tay còn lại xoay tròn theo vòng rộng, di chuyển cả về phía trước và phía sau cơ thể. Tuy đơn giản nhưng bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp vai, giảm đau mỏi do tư thế sai.
Bài tập điều chỉnh khung chậu khi ngồi
Bài tập điều chỉnh khung chậu khi ngồi giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên lưng và cổ. Khi ngồi trên mép ghế, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, từ từ nghiêng khung chậu về phía sau để giãn vùng thắt lưng, sau đó đưa khung chậu ra trước để duy trì tư thế chuẩn.
Bài tập xoay cột sống ngực
Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giảm căng cứng vùng vai gáy. Khi đứng thẳng, hai tay dang ngang, người tập xoay thân trên bằng cách đưa một tay bắt chéo qua ngực về phía đối diện, tay còn lại vươn ra sau. Động tác này cần thực hiện chậm rãi, kết hợp với nhịp thở đều và giữ vai thả lỏng để đạt hiệu quả tối ưu.
Theo Health.chosun
TIN NÓNG
Cứu mẹ con sản phụ nguy kịch sau bữa ăn trưa
Người đàn ông ở Phú Thọ từ chối hẹn hò nữ bác sĩ thú y vì một lý do
Sự thật về việc 'ăn đậu gây xì hơi'
Tôi định xét nghiệm ADN con, bác sĩ nói câu 'lạnh người'
Loại quả là kho vitamin C, chăm ăn khỏi lo gặp bác sĩ
Vụ shipper bị tài xế Lexus đánh: 'Chồng tôi lo lắng khi gặp người thân tài xế'
TIN MỚI
Người xưa căn dặn: 'Người sợ ngẩng đầu, chó sợ đưa tay ra sau lưng', tại sao lại nói như vậy?
Bạn sẽ ngạc nhiên với cách làm sạch dầu mỡ trên nồi chiên không dầu và hộp nhựa của các đầu bếp nhà hàng mà không cần kỳ cọ
Nghiên cứu phát hiện: Ăn cá thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là 2 loại cá này
Người xưa dặn đừng quên: '40 tuổi chớ để ý hai điều, 50 tuổi chớ để tâm đến hai người', đó là ai?
5 điều cần lưu ý khi tìm mua máy hút ẩm vào mùa nồm ẩm
Thời xa xưa, khi chưa có đồ lót, phụ nữ mặc gì để 'bảo vệ'?
Lịch cúp điện hôm nay ngày 19/02/2025 tại Đồng Nai
Lịch cúp điện hôm nay ngày 19/02/2025 tại Hậu Giang