Đi bộ và đạp xe, hình thức tập luyện nào giảm cân tốt hơn?

1. Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất và tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một đôi giày tốt. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp đốt cháy calo. Nếu bạn thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày của mình, có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày. Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì sẽ đốt cháy càng nhiều calo.

Đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện tư thế, tình trạng đau lưng và mật độ xương, cải thiện sức bền, sức chịu đựng của cơ thể, đồng thời giúp duy trì mức cholesterol, lượng đường trong máu…

Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến.

Bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ, nhưng điều này còn phụ thuộc vào thời gian, cường độ đi bộ và chế độ ăn uống. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và cắt giảm lượng calo sẽ có hiệu quả giảm cân nhiều hơn so với chỉ tập thể dục

2. Lợi ích của việc đạp xe

Đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh và tính linh hoạt của cơ, tăng khả năng vận động của khớp, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đạp xe là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, duy trì cân nặng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Đây là bài tập tác động thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.

So với đi bộ, đạp xe là bài tập có tác động thấp và nhẹ nhàng với cơ chân. Trong khi đi bộ có thể đòi hỏi phải kiểm soát toàn bộ trọng lượng cơ thể, thì với đạp xe, bạn chỉ cần cân bằng lực nâng đỡ. Đạp xe nhanh hơn có thể làm tăng cường độ tập luyện, tăng sức đề kháng cơ thể và khả năng giảm cân.

3. Đạp xe so với đi bộ, hình thức nào đốt cháy nhiều calo hơn?

Đi bộ và đạp xe đều là những cách tập thể dục hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào mức độ cường độ của bài tập. Cường độ càng cao, bạn đốt cháy càng nhiều calo hơn. Số lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và quá trình trao đổi chất của cá nhân.

Đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ.

Theo Trường Y khoa Harvard, đạp xe tiêu tốn nhiều calo hơn đi bộ. Nếu bạn nặng khoảng 68 kg, đạp xe với tốc độ nhẹ 16 -19 km/giờ trong 30 phút, sẽ sử dụng khoảng 240 calo. Tuy nhiên, nếu đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ trong cùng khoảng thời gian, bạn sẽ chỉ sử dụng 154 calo.

Lý do đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ là vì đạp xe sử dụng nhiều nhóm cơ hơn, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để duy trì sự cân bằng và tốc độ. Đạp xe cũng có tỷ lệ tiêu thụ oxy cao hơn. Khi cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các cơ quan sẽ giúp giảm cân hơn.

Đi bộ và đạp xe có nhiều biến thể và có thể được tạo kiểu theo nhu cầu của cá nhân. Đối với người chỉ định chọn một thói quen như đi bộ, hãy thử đi bộ nhanh. Để giảm cân, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách đi bộ mang theo tạ, ba lô… Để giảm cân tốt hơn nữa, có thể kết hợp cả đạp xe và đi bộ vào lịch trình của mình.

Mời xem thêm video được quan tâm:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS

Nguyễn Hải