6 loại thực phẩm bổ sung tốt cho việc giảm cân ở phụ nữ

Ở phụ nữ, đặc biệt là những người trên 40 tuổi, béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), vô sinh, các vấn đề về khớp và thậm chí là một số bệnh ung thư cao hơn.

Giảm cân khi thực hiện đúng cách, không phải là giảm xuống một con số cụ thể trên cân (ngoại hình) mà là cải thiện sức khỏe trao đổi chất, giảm mỡ nội tạng, giảm viêm, cân bằng nội tiết tố, ngủ ngon hơn và mang lại sự tin, năng lượng trong cơ thể.

1. Một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân

Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ tốt cho việc giảm cân ở phụ nữ:

1.1 Chiết xuất trà xanh hỗ trợ giảm cân

Chiết xuất trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), giúp tăng cường sinh nhiệt - khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Trà xanh cũng chứa một lượng caffeine nhẹ, có thể giúp tăng cường trao đổi chất.

Giảm cân không phải là giảm xuống một con số cụ thể trên cân (ngoại hình) mà là cải thiện sức khỏe trao đổi chất, giảm mỡ nội tạng, giảm viêm...

Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ, catechins, caffeine trong trà xanh và các chiết xuất của nó có thể có tác động đến cân nặng cơ thể. Tuy nhiên, tác động của các sản phẩm trà xanh có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần của sản phẩm và mức độ hoạt động thể chất của từng cá nhân. Hãy tìm các chất bổ sung có 250 - 500 mg EGCG mỗi ngày và dùng cùng bữa ăn để tránh đau dạ dày; không dùng cùng với các sản phẩm chứa nhiều caffeine khác.

1.2 Bổ sung chất xơ

Chất xơ hòa tan nở ra trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Loại chất xơ này cũng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột, đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo; làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.

Một nghiên cứu năm 2023 đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống có thể là một cách tiếp cận khả thi để cải thiện cân nặng và sức khỏe trao đổi chất ở những người thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh táo bón, đầy hơi…

1.3 Bột protein

Phụ nữ thường ăn ít protein, đặc biệt là trong bữa sáng. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm mỡ và sinh tố protein có thể là cách dễ dàng để đạt được mục tiêu hàng ngày.

Protein giúp bảo vệ cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Chọn các nhãn hiệu cung cấp protein không thêm đường hoặc đồ ăn vặt nhân tạo.

1.4 Axit linoleic liên hợp (CLA)

CLA là một loại chất béo không bão hòa đa có trong thịt và sữa. Là một chất bổ sung đã được nghiên cứu về tác dụng đốt cháy chất béo khiêm tốn, đặc biệt là ở phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa hoặc PCOS.

CLA có thể làm giảm mỡ cơ thể và cải thiện khối lượng cơ nạc. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng CLA làm giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ.

1.5 Probiotics

Hệ vi sinh đường ruột cân bằng là điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo lành mạnh. Một số chủng như Lactobacillus gasseri và Bifidobacterium lactis có liên quan đến việc giảm mỡ bụng; hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm tăng cân liên quan đến viêm. Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ và rau lên men như kim chi hoặc kefir… để cung cấp probiotics cho cơ thể.

1.6 Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến tăng cân, mệt mỏi và kháng insulin. Việc bổ sung vitamin D có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và tích trữ chất béo.

Cách sử dụng an toàn: 1.000 - 2.000 IU mỗi ngày cùng với thức ăn, kết hợp với canxi để hấp thụ tốt hơn. Điều này có thể làm giảm tăng mỡ, hỗ trợ cân bằng hormone.

2. Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung giảm cân có thể là đồng minh hữu ích, đặc biệt đối với những người đang có sự biến động về hormone hoặc vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh… nhưng chúng chỉ là giải pháp hỗ trợ.

Để giảm cân an toàn, bền vững, hãy ăn thực phẩm nguyên chất, vận động cơ thể theo cách bạn thích, ưu tiên quản lý giấc ngủ, căng thẳng và sử dụng thực phẩm bổ sung như một cách để hỗ trợ thêm.

Hãy nhớ rằng, giảm cân lành mạnh không chỉ là trông khác biệt về hình thể, mà là cảm thấy nhẹ nhàng hơn, khỏe hơn, tràn đầy năng lượng và kiểm soát sức khỏe của bạn tốt hơn.

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng… trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng, dùng thực phẩm bổ sung hay chương trình tập thể dục nào.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Thu Hoài