5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn

Làn da đẹp, sáng mịn được đặc trưng bởi vẻ rạng rỡ, khỏe mạnh, kết cấu mịn màng, mềm mại như lụa, không thô ráp hay khô, làn da đều màu, ngậm nước.

Trái cây và rau quả, giàu vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất… có thể giúp trẻ hóa làn da từ trong ra ngoài. Dưới đây là 5 loại trái cây và rau quả nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn hàng ngày để có được làn da đẹp, sáng mịn.

1. Cà rốtcải thiện kết cấu da giúp làn da đẹp, sáng mịn hơn

Cà rốt có thể giúp làn da đẹp và mịn màng nhờ beta-carotene.

Cà rốt là một trong những loại rau thân thiện với làn da nhất có thể ăn. Chúng giàu beta-carotene, một dạng vitamin A giúp bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại. Vitamin A rất cần thiết để duy trì sức khỏe làn da vì nó thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, mang lại làn da sáng hơn và giảm các đốm đen hay vết thâm. Ngoài ra, nó giúp làm giảm nếp nhăn và vết chân chim, mang lại cho làn da vẻ ngoài trẻ trung hơn.

Các chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, gây lão hóa sớm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa da khô, cải thiện độ đàn hồi của da và thúc đẩy vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng rỡ hơn.

Cà rốt có thể ăn sống, cũng có thể chế biến món salad, trộn, sinh tố, xào, luộc, hấp, hầm, xào…

2. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Tiêu thụ cà chua thường xuyên có thể ngăn ngừa lão hóa da, giảm mẩn đỏ và cải thiện kết cấu da. lycopene cũng giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn li ti và nếp nhăn sâu bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen, một yếu tố quan trọng để duy trì độ săn chắc, đàn hồi của da.

Ngoài lycopene, cà chua còn giàu vitamin C, một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen. Collagen là chất giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ. Vitamin C cũng giúp làm sáng da, mang lại làn da rạng rỡ đáng mơ ước.

Cà chua có thể ăn sống hay nấu chín, lycopene trong cà chua trở nên dễ hấp thụ hơn khi được nấu chín.

3. Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina là một loại rau lá xanh cực kỳ giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của làn da. Nó chứa nhiều sắt, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào da, đảm bảo làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh. Sắt cũng giúp chống lại tình trạng da xỉn màu và mệt mỏi, những yếu tố có thể dẫn đến vẻ ngoài thiếu sức sống.

Bên cạnh sắt, rau bina còn chứa vô số vitamin, bao gồm vitamin A, C và K. Vitamin A thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giúp duy trì sức khỏe cũng như độ sáng của da, trong khi vitamin C tăng cường sản xuất collagen, làm cho da săn chắc, trẻ trung hơn. Vitamin K giúp giảm quầng thâm và sắc tố, mang lại làn da đều màu hơn.

Rau bina cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein, giúp bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV gây ra và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

4. Các loại quả mọng

Quả mọng nhỏ bé nhưng là thành phần bí mật của thiên nhiên có thể mang lại làn da đẹp.

Các loại quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây, mâm xôi và dâu đen, là một nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin. Anthocyanin giúp chống lại stress oxy hóa và tổn thương do các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào da, dẫn đến lão hóa sớm, nếp nhăn và đốm đen.

Hàm lượng vitamin C cao trong các loại quả mọng cũng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da. Vitamin C cũng rất cần thiết để làm sáng da và giảm sự xuất hiện của sắc tố.

Ngoài ra, các loại quả mọng có hàm lượng đường thấp và giàu chất xơ, giúp duy trì một đường ruột khỏe mạnh. Một hệ tiêu hóa cân bằng là yếu tố then chốt để có làn da rạng rỡ, vì nó làm giảm khả năng nổi mụn, thúc đẩy làn da tươi sáng.

5. Quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp giữ cho làn da ngậm nước và mềm mại. Những chất béo lành mạnh này rất cần thiết để duy trì hàng rào độ ẩm của da, ngăn ngừa khô và kích ứng. Khi làn da được dưỡng ẩm đầy đủ từ trong ra ngoài sẽ trông căng mọng, mịn màng, rạng rỡ.

Ngoài chất béo lành mạnh, quả bơ còn chứa nhiều vitamin E và C, hai chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tác hại của tia UV. Vitamin E đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm sự xuất hiện của sẹo và tình trạng tăng sắc tố, trong khi vitamin C giúp cải thiện sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi của da.

Lutein và zeaxanthin có trong quả bơ cũng có lợi cho làn da của bạn. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ da khỏi tia UV có hại, có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng và lão hóa sớm do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bảo Châu