Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh hẹp thanh quản

Hẹp thanh quản là tình trạng hẹp đường thở ở các mức độ khác nhau bắt đầu từ nắp thanh quản cho đến khí quản. Người bệnh hẹp thanh quản thường gặp khó thở, khò khè, cảm giác thiếu oxy khi gắng sức...

Đối với người bệnh hẹp thanh quản, việc tập luyện đúng cách, phù hợp không chỉ giúp tăng cường chức năng hô hấp, mà còn hỗ trợ kiểm soát hơi thở, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tổng thể, cụ thể:

- Cải thiện chức năng hô hấp: Tập luyện, đặc biệt là các bài tập thở, giúp tăng cường cơ hoành và cơ liên sườn, hỗ trợ quá trình hô hấp. Khi các cơ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, luồng không khí đi qua thanh quản sẽ dễ dàng hơn, giúp giảm tình trạng khó thở. Ngoài ra, người bệnh cũng học được cách kiểm soát hơi thở tốt hơn, tránh tình trạng hụt hơi khi hoạt động.

- Giảm căng thẳng, lo âu: Nhiều người bệnh hẹp thanh quản thường lo lắng về tình trạng khó thở, dẫn đến căng thẳng, thậm chí gây co thắt đường thở. Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

- Hỗ trợ lưu thông khí và giảm dịch nhầy: Một số bài tập thở có thể giúp làm sạch đường thở bằng cách tăng cường lưu thông khí, giúp loại bỏ dịch nhầy tích tụ. Điều này giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn thanh quản, hạn chế tình trạng viêm nhiễm và giữ cho đường thở luôn thông thoáng.

Người bệnh hẹp thanh quản cần tránh các hoạt động gắng sức quá mức, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó thở.

- Duy trì sức khỏe tim mạch và thể lực: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim phổi. Điều này giúp người bệnh duy trì thể lực tốt hơn mà không làm tăng gánh nặng lên hệ hô hấp.

- Tăng khả năng thích nghi của cơ thể: Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể dần thích nghi với lượng oxy nạp vào, giúp người bệnh kiểm soát hơi thở tốt hơn khi hoạt động thể chất. Nhờ đó, các tình huống cần gắng sức như leo cầu thang, đi bộ dài hay mang vác nhẹ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Một số bài tập phù hợp với người bệnh hẹp thanh quản

2.1. Bài tập thở

Những bài tập này giúp mở rộng đường thở, tăng cường cơ hô hấp và giảm cảm giác khó thở.

- Thở chúm môi: Hít vào chậm bằng mũi, giữ hơi trong 2 giây, sau đó thở ra từ từ qua môi chúm nhẹ (như đang huýt sáo).

- Thở cơ hoành: Đặt tay lên bụng, hít sâu bằng mũi để bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng (bụng xẹp xuống).

2.2. Các bài tập thể chất nhẹ nhàng

Người bệnh hẹp thanh quản vẫn nên duy trì vận động để cải thiện thể lực nhưng cần chọn bài tập phù hợp:

- Đi bộ chậm: Đi bộ với tốc độ thoải mái, kết hợp điều chỉnh nhịp thở đều đặn.

- Yoga và thiền: Các bài tập yoga nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật thở giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn.

- Bơi lội nhẹ nhàng: Bơi với tốc độ chậm, nhịp nhàng giúp cải thiện sức bền hô hấp mà không làm thanh quản chịu áp lực quá lớn.

2.3. Bài tập giãn cơ giúp thư giãn đường thở

- Xoay cổ và vai nhẹ nhàng: Giúp giảm căng cơ ở vùng cổ và thanh quản.

- Bài tập kéo giãn lồng ngực: Giúp cải thiện khả năng giãn nở của phổi.

Bài tập thở giúp mở rộng đường thở, tăng cường cơ hô hấp và giảm cảm giác khó thở ở người hẹp thanh quản.

3. Lưu ý khi tập luyện đối với người bệnh hẹp thanh quản

Mặc dù tập luyện có nhiều lợi ích cho người bệnh hẹp thanh quản, nhưng cần thực hiện đúng cách để tránh gây ảnh hưởng đến hô hấp.

Dưới đây là những điểm quan trọng cần lưu ý:

- Lựa chọn bài tập phù hợp: Tránh bài tập cường độ cao, đòi hỏi gắng sức nhiều như chạy nhanh, nâng tạ nặng có thể làm tăng khó thở.

- Kiểm soát nhịp thở khi vận động: Luôn giữ nhịp thở chậm, đều theo từng động tác, tránh nín thở khi gắng sức.

- Môi trường tập luyện: Tránh nơi có không khí ô nhiễm, bụi, khói thuốc vì có thể làm kích thích đường thở; hạn chế tập trong thời tiết quá lạnh hoặc hanh khô, nếu phải tập ngoài trời, nên đeo khẩu trang giữ ấm đường thở.

- Điều chỉnh thời gian và cường độ tập: Nên bắt đầu từ từ với thời gian ngắn (5-10 phút), sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi; không tập quá lâu hoặc quá sức, nếu thấy mệt mỏi, khó thở tăng dần, chóng mặt thì cần dừng ngay và nghỉ ngơi.

- Lắng nghe cơ thể: Người bệnh cần dừng tập ngay lập tức khi thấy các triệu chứng bất thường như khó thở dữ dội, đau tức ngực...

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện: Đối với các trường hợp nặng hoặc có bệnh lý đi kèm, cần trao đổi với bác sĩ nhằm đảm bảo tập luyện không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Mời bạn đọc xem thêm:

BSCKI. Ngô Đức Nhuân