Hay quên và cách khắc phục

Hay quên do đâu?

Có nhiều lý do hay quên trong đó thường gặp là:

Tuổi tác

Quá trình lão hóa tự nhiên có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng não. Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng hay quên do sự thay đổi của não bộ theo thời gian.

Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Khi cơ thể phải đối mặt với áp lực, hormone căng thẳng như cortisol gia tăng, làm giảm hiệu suất hoạt động của não bộ và có thể làm tăng nguy cơ hay quên.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu vitamin B1, Omega - 3 và các khoáng chất cần thiết, có thể dẫn đến suy giảm chức năng não. Một chế độ ăn không cân đối có thể làm tăng nguy cơ hay quên.

Do sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ. Việc sử dụng quá mức các chất này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và lo âu, làm suy giảm chức năng nhận thức, dẫn đến hay quên.

Thiếu ngủ

Ngủ không ngon, không sâu giấc có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung. Trong khi ngủ não bộ thực hiện việc tổ chức và lưu trữ thông tin. Vì vậy, thiếu ngủ sẽ gây cản trở quá trình này.

Hay quên là một chứng bệnh mà nhiều người gặp phải.

Biện pháp cải thiện hay quên

Để cải thiện tình trạng hay quên, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp như:

Thay đổi chế độ ăn uống

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện trí nhớ, bởi các chất chống oxy hóa góp phần làm giảm thiểu tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do – các electron không ổn định có thể gây rối loạn, thúc đẩy tế bào não nhanh thoái hóa.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E và flavonoids, thường được tìm thấy trong các loại rau củ quả, hạt, đậu và cá, có thể giúp bảo vệ tế bào não, hỗ trợ chức năng nhận thức và là cách cải thiện trí nhớ.

Quản lý căng thẳng

Giữ tinh thần vui vẻ và thư thái, tránh căng thẳng là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, vì căng thẳng kéo dài có thể làm sản sinh hormone cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ, đặc biệt là vùng hồi hải mã – khu vực quan trọng của não bộ trong việc tạo và ghi nhớ ký ức.

Mặt khác cần thực hiện các bài tập thể dục, yoga hoặc thiền để giảm stress, giúp giảm sản sinh cortisol, tăng cường sự minh mẫn và khả năng tập trung, từ đó cải thiện trí nhớ.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cải thiện trí nhớ, vì trong khi ngủ não bộ thực hiện quá trình "củng cố" thông tin, chuyển hóa ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn, nhờ đó giúp bạn cải thiện cả trí nhớ trong ngắn hạn lẫn dài hạn.

Mặt khác một giấc ngủ sâu còn giúp thanh lọc các nội tiết tố gây căng thẳng tích tụ trong não như epinephrine (adrenaline), cortisol và norepinephrine, góp phần làm giảm căng thẳng, hỗ trợ phục hồi tế bào não, từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động giúp cải thiện lưu thông máu và luyện tập thể dục thể thao cũng được xem là cách tăng cường trí nhớ nhờ tác động kích thích tuần hoàn máu, làm gia tăng lưu lượng máu đến não, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của tế bào thần kinh.

Điều này giúp kích thích sản sinh các yếu tố tăng trưởng thần kinh, hỗ trợ sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh mới, từ đó tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ.

Mặt khác hoạt động thể chất còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần duy trì sự minh mẫn của trí óc và tăng cường trí nhớ.

Tóm lại: Hay quên là một chứng bệnh mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này tái diễn càng nhiều thì mức độ càng nghiêm trọng và sẽ ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và cuộc sống. Vì vậy, cần có lối sống lành mạnh từ rất sớm để hạn chế chứng hay quên đến sớm hơn so với tuổi.

T.S. BS. Lê Thanh Hải