Cơ bắp khỏe mạnh - 'chìa khóa' kéo dài tuổi thọ

Cơ bắp không chỉ dùng để vận động mà chúng còn tham gia vào hầu hết các chức năng của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa... Tuổi thọ và chất lượng sống có liên quan trực tiếp đến sức mạnh và khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người.

1. Cơ bắp khỏe mạnh giúp kéo dài tuổi thọ như thế nào?

Chuyên gia sức khỏe người Pháp Grégoire Gibault khẳng định, bất kể bạn 30, 40, 50, 60, 70 tuổi hay lớn hơn, bất kể bạn có bị đau ở đâu đó hay không, không bao giờ là quá muộn để tạo dựng và gia tăng sức mạnh cơ bắp cho cơ thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Thái cực quyền giúp kéo dài tuổi thọ.

1.1. Cơ bắp khỏe mạnh ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường có tỷ lệ tử vong cao gấp 2 - 4 lần so với người bình thường, những bệnh nhân mắc đái tháo đường thì tuổi thọ trung bình sẽ giảm từ 6 đến 12 năm tùy thuộc vào việc họ có biến chứng đi kèm theo hay không.

Để có thể co lại, cơ bắp của chúng ta sử dụng lượng dự trữ glucose và chất béo. Vì vậy khi chúng ta vận động, các cơ sẽ hoạt động và chuyển hóa đường, chất béo của cơ thể thành năng lượng. Khối lượng cơ liên tục hoạt động sẽ làm giảm lượng lipid và lượng đường trong máu, giúp phòng ngừa đái tháo đường và kéo dài tuổi thọ.

1.2. Tăng cường khả năng miễn dịch

Cơ bắp giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở hai cấp độ: Đầu tiên, mỗi lần co lại, chúng sản sinh ra protein (myokine) liên kết với các tế bào bạch cầu và cải thiện phản ứng miễn dịch. Thứ hai, cơ bắp có chứa mạch máu nên tạo điều kiện cho sự lưu thông của đại thực bào, các "chất làm sạch" của cơ thể. Khi hệ miễn dịch được tăng cường, cơ thể con người sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh hơn, do đó tuổi thọ được nâng lên.

1.3. Cơ bắp khỏe mạnh phòng tránh béo phì

Béo phì không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là nguyên nhân chính gây giảm tuổi thọ đáng kể. Cân nặng dư thừa gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đái tháo đường và tăng huyết áp...

Mỗi khi chúng ta vận động, cơ bắp sẽ sử dụng lượng đường và chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng, giúp "làm tan chảy" các vùng thường hay tích mỡ của cơ thể như vùng bụng. Ngoài ra, khi khối lượng cơ tăng lên, quá trình trao đổi chất cơ bản (tức là số lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi) cũng tăng lên, do đó hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh béo phì và kéo dài tuổi thọ.

Bơi lội đem lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, hô hấp.

2. Cách duy trì cơ bắp khỏe mạnh

Để duy trì cơ bắp khỏe mạnh cần tham gia vận động thể chất thường xuyên, đều đặn, đảm bảo lượng vận động trong ngày theo khuyến nghị phù hợp với lứa tuổi, tính chất công việc, thể trạng... Cần kết hợp việc tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo đủ protein theo nhu cầu khuyến nghị và chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý.

Ngoài ra, đối với người cao tuổi nên thực hiện một số hoạt động dưới đây để duy trì cơ bắp, chống lão hóa:

Thái cực quyền:

Năm 2023, các nhà nghiên cứu người Mỹ đã so sánh hiệu suất thể chất của ba nhóm tình nguyện viên: Nhóm đầu tiên (60 tuổi trở lên) tập thái cực quyền 4 lần một tuần, nhóm thứ hai (cũng ở độ tuổi 60) ít vận động, trong khi nhóm thứ ba là những người ở độ tuổi 30 khỏe mạnh. Kết quả, những tín đồ tập thái cực quyền đều đặn thể hiện khả năng về thành tích (sức mạnh thể chất, sức mạnh khối cơ, tốc độ đi bộ...) giống hệt như những người 30 tuổi.

Bơi lội:

Theo nghiên cứu của Mỹ, những người bơi ít nhất một giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn khoảng 50% so với những người ít vận động hoặc "chỉ" đi bộ. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh đến những lợi ích của môn thể thao này đối với hệ tim mạch và hô hấp.

Bơi lội giúp duy trì cơ bắp, chống lão hóa cho cơ thể. Khi bơi nhiều nhóm cơ trong cơ thể phải hoạt động, đặc biệt là các nhóm cơ của hệ tim mạch và hô hấp, nhờ đó chúng được rèn luyện, gia tăng sức mạnh và khối lượng trong cơ thể.

Đi bộ nhanh giúp giảm tuổi sinh học, khiến con người trẻ lâu.

Đi bộ nhanh:

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh vào năm 2022 cho thấy, từ độ tuổi 50, việc đi bộ mỗi ngày với tốc độ khoảng 6 km/giờ sẽ làm giảm tuổi sinh học. Những người đi bộ thường xuyên sẽ có telomere (telomere là cấu trúc giúp bảo vệ đầu mút nhiễm sắc thể khỏi những tác động từ bên ngoài) ít bị mòn hơn những người khác. Những "chiếc mũ" bảo vệ DNA này là một chỉ báo tốt về quá trình lão hóa của cơ thể.

Xem thêm video đang được quan tâm:

12 thói quen hàng ngày âm thầm làm giảm tuổi thọ của bạn | SKĐS

Hải Yến