Cách bảo vệ mắt và cải thiện giấc ngủ với tính năng lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Android

Ánh sáng màn hình điện thoại, đặc biệt là ánh sáng xanh, là một chủ đề gây tranh cãi khi có nhiều ý kiến về việc liệu nó có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không. Tuy nhiên, điều này không thể phủ nhận rằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi có thể gây căng thẳng cho mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để bảo vệ sức khỏe mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng tính năng lọc ánh sáng xanh có sẵn trên hầu hết các điện thoại Android.

Nguồn ảnh: Android Police.

Tại sao ánh sáng xanh lại có thể gây hại?

Ánh sáng xanh có bước sóng từ 400 đến 490 nanomet, ngắn hơn so với các màu khác trong quang phổ khả kiến. Điều này khiến nó dễ dàng tán xạ khi đi vào mắt, khiến hình ảnh trở nên mờ và làm cho mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để tập trung. Thêm vào đó, ánh sáng xanh còn tác động đến quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, melatonin giảm, khiến não bộ bị đánh lừa rằng vẫn là ban ngày, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Cách lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Android

Hầu hết các điện thoại Android hiện nay đều có các tính năng tích hợp giúp điều chỉnh độ sáng và tông màu của màn hình, giúp bảo vệ mắt và cải thiện giấc ngủ.

1. Tính năng Night Light trên Google Pixel

Night Light là tính năng độc quyền của Google Pixel, giúp chuyển màu màn hình sang tông màu hổ phách để giảm thiểu ánh sáng xanh. Để bật tính năng này, bạn thực hiện như sau:

Vào Cài đặt > Màn hình & cảm ứng.

Nhấn vào nút chuyển đổi bên cạnh Đèn ngủ để bật tính năng.

Nguồn ảnh: Android Police.

Để tắt, nhấn lại nút chuyển đổi.

Bạn cũng có thể nhanh chóng bật tính năng này từ Cài đặt nhanh bằng cách vuốt xuống từ đầu màn hình và chọn Đèn ngủ.

2. Các điện thoại Android OEM khác

Ngoài Pixel, các điện thoại Android của các nhà sản xuất khác cũng có các tính năng tương tự giúp giảm ánh sáng xanh. Thực hiện theo các bước dưới đây:

Mở Cài đặt > Màn hình & độ sáng.

Chọn Eye Comfort hoặc Eye Comfort Shield.

Bật tính năng bằng cách chuyển đổi nút.

Để điều chỉnh tính năng, bạn có thể thay đổi cài đặt trong menu.

Nguồn ảnh: Android Police.

Tính năng này cũng có thể được bật từ Cài đặt nhanh bằng cách vuốt xuống từ đầu màn hình và chọn Eye Comfort.

3. Chế độ tối

Một cách khác để giảm tác động của ánh sáng xanh là bật Chế độ tối. Tính năng này thay đổi toàn bộ giao diện của điện thoại, bao gồm các ứng dụng và menu, từ màu sáng sang màu tối. Điều này không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn giúp tiết kiệm pin, đặc biệt là trên các màn hình OLED.

Để bật Chế độ tối, bạn có thể làm như sau:

Vuốt xuống từ đầu màn hình để mở Cài đặt nhanh.

Chạm vào ô Chế độ tối để bật/tắt tính năng.

Để điều chỉnh cường độ, vào Cài đặt > Màn hình & độ sáng, sau đó chọn Chế độ tối và điều chỉnh mức độ tối.

Nguồn ảnh: Android Police.

4. Chế độ Giờ đi ngủ

Chế độ Giờ đi ngủ giúp giảm ánh sáng xanh vào ban đêm và bảo vệ giấc ngủ của bạn. Khi bật chế độ này, điện thoại của bạn sẽ chuyển sang màu sắc dịu nhẹ hơn và hạn chế thông báo làm phiền bạn vào ban đêm.

Nguồn ảnh: Android Police.

Để bật Giờ đi ngủ, thực hiện các bước sau:

Vào Cài đặt > Digital Wellbeing & quyền kiểm soát của phụ huynh.

Chọn Chế độ Giờ đi ngủ và bật tính năng.

Bạn có thể thiết lập thói quen ngủ và tùy chỉnh các cài đặt như Không làm phiền, Thang độ xám, và Chế độ tối.

5. Sử dụng ứng dụng bên thứ ba

Ngoài các tính năng tích hợp, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng của bên thứ ba để lọc ánh sáng xanh. Những ứng dụng này thường cung cấp nhiều tùy chọn tùy chỉnh hơn, chẳng hạn như tạo bộ lọc ánh sáng xanh riêng biệt hoặc thêm âm thanh thư giãn.

Các ứng dụng này có thể được tìm thấy trên Google Play Store, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tải chúng từ các nhà phát triển đáng tin cậy để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lời khuyên để bảo vệ mắt

Mặc dù tính năng lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Android giúp bảo vệ mắt, bạn vẫn cần phải điều chỉnh thói quen sử dụng màn hình để đạt hiệu quả tối ưu. Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là vào buổi tối, và duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bảo vệ mắt và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Hùng Nguyễn (Theo Android Police)