Bài tập tốt cho người bệnh vôi hóa cột sống

Vôi hóa cột sống mức độ nhẹ, không gây triệu chứng thì không cần thiết phải điều trị, bệnh nhân được khuyên nên thay đổi lối sống lành mạnh để kiểm soát bệnh tiến triển. Khi vôi hóa cột sống ảnh hưởng đến dây thần kinh, gây đau đớn và triệu chứng khác thì việc điều trị là cần thiết.

1. Vai trò của tập luyện với người vôi hóa cột sống

Vôi hóa cột sống là một dạng của lão hóa xảy ra với cột sống, đa phần thời gian đầu không gây triệu chứng gì nhưng nếu bệnh phát triển sẽ gây đau, tổn thương thần kinh, giảm vận động. Người làm việc thường xuyên ở tư thế không tốt cho cột sống có nguy cơ mắc bệnh cao khi đến tuổi trung niên. Người bệnh cần điều trị kiên trì kết hợp nhiều phương pháp mới có thể cải thiện bệnh từ từ.

Hình ảnh vôi hóa cột sống.

Vận động, luyện tập thường xuyên rất tốt cho xương khớp nói chung mắc vôi hóa cột sống nói riêng, cụ thể:

- Khi tập luyện sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và các cơ xung quanh

- Gỉam căng thẳng trong các cơ và dây chằng.

Tuy nhiên, khi vôi hóa cột sống người bệnh cần phải lựa chọn những bài tập phù hợp. Nếu tập những bài không phù hợp thì bệnh sẽ có thể nặng hơn, tăng mức độ đau nhức khớp. Chính vì vậy, cần phải nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ trước khi lựa chọn các bài tập cho mình.

2. Những bài tập tốt cho người mắc vôi hóa cột sống

2.1 Bài tập kéo giãn cơ mặt đùi

Chuẩn bị, người bệnh ở tư thế nằm, hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một bên chân duỗi thẳng đặt trên giường, chân còn lại giơ cao góc 45 độ, khép, xoay về phía đối diện. Lưu ý duỗi bàn chân xuống, mông giữ sát mặt giường và hít vào.

Giữ thẳng đầu gối rồi hạ chân xuống từ từ, rồi thở ra. Thực hiện với cả hai chân.

2.2 Bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng

Chuẩn bị: Người bệnh ngồi trên 2 gót chân, mông giữ ổn định trên gót, đầu cúi sát mặt sàn, người cúi về phía trước, đồng thời 2 tay trượt trên mặt sàn hướng đến phía trước.

Khi thực hiện động tác này, cơ lưng và cột sống được giãn ra tạo cảm giác thoải mái. Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.

Nhìn chung đây là bệnh lý lành tính tuổi già, cần điều trị tích cực kết hợp các biện pháp để giảm đau, phục hồi vận động.

Kéo giãn cơ lưng là bài tập đơn giản nhưng tốt cho bệnh nhân vôi hóa cột sống

2.3 Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co

Người bệnh nằm ngửa trên giường, sàn hoặc mặt phẳng nào đó, một chân duỗi thẳng, 1 chân co gối lại. Chân duỗi thẳng sao cho ngóc bàn chân lên, ấn gan bàn chân xuống mặt phẳng. Hai tay đan kéo sát đặt vào đầu gối của chân co, hướng về phía ngực và hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân về tư thế bình thường và thở ra.

2.4 Bài tập kéo giãn cơ lưng 2 bên

Người bệnh nằm trên mặt phẳng như bài tập đầu tiên, co hai chân lại, hai tay đan và kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí bình thường và thở ra.

Ngoài ra, người bệnh có thể được chỉ định các phương pháp khác như châm cứu, sóng hồng ngoại, điện xung… giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, thư giãn cơ, từ đó giúp giảm đau và cải thiện vận động cho người bệnh.

Tăng cường sức khỏe cột sống cổ là một phần tập luyện quan trọng cho người bệnh vôi hóa cột sống.

3. Những lưu ý khi tập luyện

Việc tập luyện cường độ nhẹ đến vừa có thể tăng cường cơ bắp xung quanh vùng cổ, giúp hỗ trợ và bảo vệ cột sống. Thể dục không chỉ có lợi ích vật lý mà còn có thể cải thiện tư duy và tinh thần, giúp người bệnh đối mặt với bệnh tình một cách tích cực.

Luôn bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ nếu cơ thể cho phép. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái nào khi thực hiện bài tập, ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về vấn đề của mình và đảm bảo thực hiện các bài tập với kỹ thuật chính xác để tránh gây thêm tổn thương.

Thực hiện các bài tập thể dục thích hợp có thể là một phần quan trọng trong việc vôi hóa cột sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện thể dục tốt nhất là nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Bằng cách kết hợp thể dục với các biện pháp điều trị khác, người bệnh có thể tăng cường sức khỏe cột sống cổ và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp cột sống | SKĐS

BSCKII. Nguyễn Việt Khoa