Ăn bao nhiêu ổi một ngày là đủ?

Ổi là một trong những loại trái cây phổ biến nhất tại Việt Nam, có mặt quanh năm và dễ dàng tìm thấy ở mọi vùng miền. Nhiều người có thói quen ăn ổi hàng ngày để bổ sung vitamin, hỗ trợ tiêu hóa, thậm chí dùng ổi trong chế độ giảm cân.

Lợi ích của quả ổi

Lương y Nguyễn Trung Hái, Phó Chủ tịch Hội đồng Khoa học Trung ương Hội Đông y Việt Nam cho biết, trong Đông y, ổi có tên dược liệu là phan thạch lựu, vị ngọt hơi chát, tính ấm, công năng kiện tỳ, tiêu thực, chỉ tả, thu liễm. Lá ổi còn được dùng làm thuốc sắc để cầm tiêu chảy, kháng khuẩn.

Trong khi đó, phần quả chín lại có công dụng thanh nhiệt, bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C và chất xơ. Ổi là loại quả tốt cho người đang trong giai đoạn hồi phục sau ốm, người thiếu hụt vitamin hoặc cần tăng cường sức đề kháng.

Ổi là dược liệu quý nếu biết sử dụng đúng cách. (Ảnh minh họa)

Ổi chứa lượng vitamin C cao gấp 3-4 lần cam, cùng với nhiều khoáng chất như kali, sắt, đồng và chất chống oxy hóa. Ăn ổi điều độ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ làm đẹp da và phòng ngừa một số bệnh lý tim mạch.

Chất xơ trong ổi, đặc biệt là phần thịt gần vỏ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Vì thế, nhiều người chọn ổi như một phần trong thực đơn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Ăn bao nhiêu ổi một ngày là đủ?

Tuy nhiên, Lương y Nguyễn Trung Hái cảnh báo rằng ăn ổi quá nhiều, đặc biệt là ăn không đúng cách, có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Ổi chứa nhiều chất xơ không tan, ăn quá nhiều trong thời gian ngắn hoặc nhai không kỹ, ổi có thể gây khó tiêu, đầy bụng, thậm chí tắc ruột ở người có tiền sử bệnh tiêu hóa.

Nhiều người có thói quen ăn ổi cả hạt, nhai qua loa, hoặc ăn khi đang đói, điều này dễ khiến dạ dày bị tổn thương, sinh hơi, cản trở tiêu hóa.

Người cơ địa nhiệt (nóng trong), thường xuyên bị nổi mụn, nhiệt miệng, cũng cần hạn chế ăn ổi quá mức, đặc biệt là ổi chưa chín kỹ vì tính chát cao. Trẻ nhỏ, người cao tuổi hoặc người đang sốt cũng không nên ăn ổi lạnh, vừa lấy ra từ tủ mát vì dễ gây kích ứng hệ tiêu hóa.

“Ăn ổi tốt, nhưng phải tùy lượng, tùy người. Trung bình mỗi ngày ăn từ 1 đến 2 quả ổi (khoảng 150–300g) là hợp lý. Bạn nên gọt bớt vỏ nếu ăn nhiều và đặc biệt nên bỏ hạt nếu hệ tiêu hóa kém”, ông Nguyễn Trung Hái khuyến nghị.

Một số người cho rằng nước ép ổi có thể thay thế quả tươi, điều này không hoàn toàn đúng. Khi ép, lượng chất xơ bị mất nhiều, thêm đường hoặc để lâu dễ gây rối loạn đường huyết, tăng cân, tiêu chảy. Bạn nên ưu tiên ăn ổi tươi, nhai kỹ để hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Ổi là loại quả dân dã, dễ tìm, giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý. Ăn ổi mỗi ngày là tốt, nhưng phải đúng cách, đúng lượng và tùy theo thể trạng từng người.

Thanh Tâm