9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

1. Lợi ích của chống đẩy mỗi ngày

Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên: Chống đẩy được thiết kế để tác động vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên của cơ thể bao gồm ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ cải thiện tư thế và giúp các hoạt động hàng ngày như nâng, mang vác dễ dàng hơn.

Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ: Thói quen chống đẩy thường xuyên có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên hoạt động này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ, đặc biệt có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Tư thế xấu và đau lưng trở thành mối quan tâm phổ biến khi phụ nữ dành nhiều thời gian tại bàn làm việc. Chống đẩy giúp tăng cường cơ lưng, cơ trung tâm giúp hỗ trợ tư thế tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng dưới.

Chống đẩy mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài cho phụ nữ.

Tăng cường sự ổn định của cơ lõi: Bài tập chống đẩy tác động và tăng cường sức mạnh cho cơ lõi như cơ bụng, lưng dưới cũng như cải thiện sự ổn định tổng thể của cơ thể. Cơ lõi có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì tư thế tốt, ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể chất khác.

Ngoài ra, bằng cách tác động vào nhiều nhóm cơ, chống đẩy giúp tăng cường sự phối hợp, cân bằng, rất quan trọng để ngăn ngừa té ngã, chấn thương khi cơ thể già đi.

Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập thể dục như chống đẩy giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, chống lại căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tăng cường sự tự tin, góp phần vào sức khỏe tinh thần tổng thể.

Cải thiện sức khỏe xương: Chống đẩy là một bài tập chịu lực, có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho xương, giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương trong tương lai. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn khi về già.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chống đẩy không chỉ là bài tập rèn luyện sức mạnh mà còn mang lại lợi ích cho tim mạch. Việc sử dụng các nhóm cơ lớn, tác động tăng nhịp tim giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường sức mạnh chức năng: Không giống như bài tập tạ riêng lẻ, chống đẩy mô phỏng các chuyển động thực tế, cải thiện sức mạnh chức năng. Điều này giúp các hoạt động hàng ngày như nâng đồ, bế trẻ em hoặc thậm chí là đứng dậy từ tư thế ngồi dễ dàng, an toàn hơn nhiều.

Thuận tiện và hiệu quả: Chống đẩy có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị hoặc phòng tập. Điều này khiến bài tập trở nên dễ tiếp cận và tiết kiệm thời gian, đặc biệt đối với những phụ nữ có lịch trình bận rộn muốn nâng cao sức khỏe và giữ dáng.

2. Mẹo chống đẩy 10 phút để có hiệu quả tốt

Thực hiện đúng tư thế: Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng chống đẩy lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

Vào tư thế plank cao, đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
Thắt chặt các cơ cốt lõi để có tác động mạnh hơn.
Giữ hai chân rộng bằng vai.
Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay.
Giữ thẳng cơ thể, đảm bảo không khom lưng hoặc cong lưng.
Hạ thấp ngực cho đến khi ngực chỉ cao hơn sàn một chút rồi đẩy lên.
Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể.
Để có tác động mạnh hơn, hãy cố gắng tăng số lần chống đẩy mỗi ngày.

Tránh những lỗi thường gặp: Bao gồm võng lưng, đưa mông lên cao, cổ không thẳng hoặc cúi quá nhiều, đặt tay ra phía trước quá xa, khoảng cách giữa hai tay quá rộng hoặc quá hẹp...

Lê Mỹ Giang