7 liệu pháp giúp tiêu hóa tốt, tăng cường sức khỏe đường ruột

1. Bổ sung chất xơ để ngăn ngừa táo bón

Để ngăn ngừa táo bón, cố gắng ăn nhiều chất xơ hoặc thức ăn thô hơn, vì hầu hết mọi người không có đủ chất xơ. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Mục tiêu khuyến nghị là tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày.

Để có đường ruột khỏe mạnh, bạn cần chất xơ từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, trái cây và rau quả, đậu, yến mạch…

2. Uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón

Nước rất quan trọng với cơ thể và sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải chất thải qua hệ tiêu hóa và giúp làm mềm phân. Chất xơ hoạt động như một miếng bọt biển, hấp thụ nước. Nếu không có chất lỏng, chất xơ không thể thực hiện chức năng của nó và sẽ gây táo bón.

Uống 1,5 -2,5 lít nước mỗi ngày và tránh lạm dụng đồ uống có chứa caffeine vì chúng có thể gây ợ nóng.

3. Giảm chất béo để có đường ruột khỏe mạnh

Thực phẩm béo như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và đồ chiên rán, khó tiêu hơn và có thể gây đau dạ dày, ợ nóng. Cắt giảm đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ để giảm gánh nặng cho dạ dày; cố gắng ăn nhiều thịt nạc và cá, uống sữa tách béo hoặc sữa một phần tách béo và nướng thay cho chiên thực phẩm.

4. Ăn ít gia vị để tránh các vấn đề về dạ dày

Nhiều người thích đồ ăn cay mà không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nhưng một số người thấy bụng khó chịu khi ăn cay. Không chỉ những thực phẩm cay nóng như ớt mới gây ra chứng ợ nóng, những thực phẩm nhẹ hơn nhưng có hương vị mạnh như tỏi, hành tây cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.

Nếu đồ ăn cay khiến bạn bị ợ nóng, đau dạ dày hoặc tiêu chảy, hãy hạn chế ăn chúng trong tương lai. Đối với những người đã mắc phải các vấn đề như ợ nóng hoặc hội chứng ruột kích thích, hãy tránh xa chúng hoàn toàn.

5. Hãy cẩn thận với các triệu chứng đường ruột

Một số loại thực phẩm cụ thể có thể gây gây ra các vấn đề tiêu hóa cho một số người. Thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như cà chua, trái cây họ cam quýt, nước sốt trộn salad và đồ uống có ga, có thể gây ra chứng ợ nóng, trong khi hành tây có thể gây ra hội chứng ruột kích thích.

Đối với trường hợp không thể tiêu hóa được lactose (không dung nạp lactose), loại đường có trong sữa, có thể sẽ bị đầy hơi và tiêu chảy sau khi uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa, bao gồm kem, pho mát, sữa chua và sô cô la. Do đó, cố gắng tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống gây ra các triệu chứng tiêu hóa. Hãy ghi nhật ký thực phẩm để tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng này để tránh.

Hãy cẩn thận với các triệu chứng đường ruột (hội chứng ruột kích thích).

6. Chọn đồ uống phù hợp để hỗ trợ tiêu hóa

Đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và một số loại đồ uống có ga làm tăng axit trong dạ dày, dẫn đến ợ nóng ở một số người. Đồ uống có ga nói chung có xu hướng gây đầy bụng, có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, hãy chọn những loại đồ uống không có ga và không chứa caffeine, chẳng hạn như trà thảo mộc, sữa và nước lọc… Đối với người không thể thiếu cà phê hoặc trà trong cuộc sống, hãy giới hạn lượng uống vào ở mức 1 hoặc 2 cốc mỗi ngày.

7. Bổ sung probiotics

Probiotics là "vi khuẩn có lợi" được tìm thấy tự nhiên trong ruột. Một số bằng chứng cho thấy chúng có thể hữu ích cho một số tình trạng, bao gồm cả việc hỗ trợ trị hội chứng ruột kích thích.

Probiotics có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng hoặc trong sữa chua sống, đây là nguồn cung cấp probiotics tự nhiên tốt. Đối với người đang mắc bệnh lý nền hoặc hệ miễn dịch suy yếu, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung men vi sinh nào.

Mời bạn xem thêm video:

Những thực phẩm tàn phá sức khỏe đường ruột | SKĐS

Hải Sơn