5 lợi ích từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, đi bộ hàng ngày là bài tập tác động thấp rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày là một trong những cách dễ dàng và dễ tiếp cận nhất để duy trì hoạt động.

Dưới đây là 5 lợi ích mà đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại:

1. Đi bộ giúp giảm cân

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, việc đi bộ hàng ngày sẽ làm tăng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Bài tập đơn giản này giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện sức mạnh. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ, một người có thể đốt cháy từ 100 đến 150 calo trong một buổi tập 30 phút.

Đi bộ giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Cải thiện sức khỏe nội tiết tố

Việc vận động hàng ngày đã được chứng minh là cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ độ nhạy insulin và giảm mức cortisol.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, khả năng giảm mức cortisol của đi bộ cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và kiểm soát căng thẳng.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ đã được chứng minh là có lợi ích đáng kể cho tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tinh thần. Lý do là vì đi bộ giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác khỏe mạnh. Việc vận động thường xuyên giải phóng endorphin, giảm lo âu và cải thiện sự tập trung,

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một bài tập luyện rất tốt cho sức khỏe tim mạch giúp cải thiện sức bền tim mạch, giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và đột quỵ.

5. Cải tiện năng lượng và tăng khả năng phục hồi

Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi cơ và giảm cứng khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với những người ngồi nhiều, tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn, ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?

Nguyễn Châu