Thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến bệnh tiểu đường

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu bạn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), dù ngủ đủ số lượng giờ, chất lượng giấc ngủ vẫn bị suy giảm. OSA làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ, rối loạn nhịp tim và hội chứng chuyển hóa.

Giấc ngủ ngon đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Ảnh: GETTY IMAGES.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sự gián đoạn nhịp sinh học do thói quen ngủ không điều độ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 300%. Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open đã làm sáng tỏ thêm mối liên hệ giữa thói quen ngủ hay ngủ không đủ giấc và lượng đường trong máu, đặc biệt là thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ.

Nghiên cứu được thực hiện như thế nào?

Các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã tiến hành nghiên cứu trên 1.156 người (chủ yếu là phụ nữ, tuổi trung bình 63) từ 40-75 tuổi, trích xuất từ dữ liệu của Nghiên cứu Dinh dưỡng và Sức khỏe Quảng Châu. Họ theo dõi thói quen ngủ và lượng đường trong máu của những người này trong vòng 3 năm (từ 2014-2023).

Thời gian ngủ được đánh giá 3 lần, còn thời điểm đi ngủ được đánh giá 2 lần. Những người tham gia cũng được trang bị thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM) trong 14 ngày để ghi nhận sự thay đổi lượng đường trong máu.

Kết quả nghiên cứu đáng chú ý

Sau khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu đã đưa ra những kết luận quan trọng:

Ngủ không đủ giấc hoặc giờ giấc thất thường đều dẫn đến sự biến động đường huyết lớn hơn.

Thiếu ngủ (dù nặng hay nhẹ) đều làm tăng nguy cơ biến động đường huyết so với người ngủ đủ giấc.

Những người đi ngủ sau nửa đêm có mức độ biến động đường huyết cao nhất.

Biến động đường huyết là sự dao động của lượng đường trong máu. Sự biến động càng lớn, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tử vong sớm càng cao.

Ứng dụng thực tế và lời khuyên

Nghiên cứu này một lần nữa khẳng định tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự biến động đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng thiếu ngủ mãn tính kích hoạt các phản ứng viêm và rối loạn chuyển hóa đường huyết. Ngủ muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone quan trọng như cortisol và melatonin.

Vậy chúng ta cần làm gì?

Hãy ưu tiên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ sớm.

Tạo thói quen đi ngủ thư giãn, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá hồi, sữa, trứng.

Hạn chế caffeine, rượu và đường vào buổi tối.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hay ngủ không đủ giấc, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ.

Nghiên cứu này một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và đúng giờ. Hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng một lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell