'Sleepmaxxing' – Xu hướng tối ưu giấc ngủ khiến mạng xã hội dậy sóng

Các chuyên gia cân nhắc về xu hướng truyền thông xã hội tập trung vào việc tối ưu hóa chất lượng và số lượng giấc ngủ. Ảnh: Getty Images

Theo đài CNN, những phương pháp này là một phần của chế độ được gọi là “sleepmaxxing” - một tập hợp các hoạt động, sản phẩm hoặc “mẹo” được sử dụng đồng thời để tối ưu hóa cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ - theo Tiến sĩ Anita Shelgikar, Giáo sư lâm sàng về thần kinh học tại Đại học Michigan, Mỹ.

Mặc dù nguồn gốc của “sleepmaxxing” không được xác định là từ một nguồn duy nhất, nhưng nó đã trở nên phổ biến trong những người dùng TikTok đang cố gắng cải thiện giấc ngủ của họ. Các video được gắn thẻ “#sleepmaxxing” đã thu hút hàng trăm nghìn lượt xem.

Tiến sĩ Jag Sunderram, Giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Robert Wood Johnson thuộc Đại học Rutgers ở New Jersey (Mỹ) cho biết: “Trước đây, người ta cho rằng giấc ngủ không quan trọng. Mọi người sẽ nói, ‘Ồ, tôi ngủ rất ít, và tôi không sao cả vì tôi cần thời gian hoạt động và làm được nhiều việc.’”

“Tôi nghĩ xu hướng hiểu rằng giấc ngủ thực sự rất quan trọng, lý do giấc ngủ quan trọng và thực sự tập trung vào giấc ngủ là một điều tốt”, ông Sunderram nói thêm.

Tuy nhiên một số phương pháp và mẹo liên quan đến sleepmaxxing có thể không đáng tin cậy, thậm chí có hại. Dưới đây là những gì các chuyên gia nói rằng bạn nên thận trọng và những gì thực sự hiệu quả.

Một số mẹo "sleepmaxxing" dựa trên bằng chứng

Nhiều hoạt động trong "sleepmaxxing" tập trung vào những thói quen cơ bản mà các chuyên gia từ lâu đã coi là “chén thánh” cho sức khỏe giấc ngủ. Những cách đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng đó bao gồm ngủ trong phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh; hạn chế thời gian sử dụng màn hình và tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ; không uống rượu hoặc thức uống có caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ; và duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

Các chuyên gia cho biết, nhiệt độ mát mẻ có lợi cho quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình và các nguồn khác có thể khiến não bạn tỉnh táo và cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone gây ngủ. Và rượu có thể gây ra tình trạng mất ngủ suốt đêm. Việc đi ngủ đúng giờ giúp cơ thể bạn biết khi nào cần ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Các mẹo khác có thể hiệu quả hoặc không

Các chuyên gia cho biết, nhiều người theo phương pháp “sleepmaxxing” tin tưởng sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ - có thể hữu ích để theo dõi các yếu tố khác nhau hỗ trợ hoặc gây hại cho giấc ngủ của bạn. Nhưng người dùng nên cẩn thận để không bị ám ảnh với việc liên tục kiểm tra ứng dụng và để phản hồi của ứng dụng ảnh hưởng tiêu cực đến quan điểm của bạn về giấc ngủ sắp tới trước khi nó xảy ra – theo Tiến sĩ Rafael Pelayo, Giáo sư lâm sàng tại khoa y học giấc ngủ tại Đại học Stanford.

Giáo sư Sunderram cũng cho rằng, liệu một số ứng dụng có đủ chính xác để phản ánh những gì thực sự xảy ra trong khi bạn ngủ hay không vẫn là điều đáng ngờ.

Một số người cũng thích những chiếc chăn tương đối nặng, và có một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng chúng để cải thiện giấc ngủ. Tiến sĩ Pelayo cho biết chăn nặng có thể giúp những người thích cảm giác được bao bọc trong khi ngủ cảm thấy an tâm hơn. Áp lực đó thậm chí có thể khiến cơ thể tiết ra thêm một chút oxytocin, hormone tình yêu mà cơ thể tạo ra khi được âu yếm.

Một mẹo khác trong "sleepmaxxing" là tiếp xúc với ánh sáng đỏ trước khi ngủ. Chỉ một số ít nghiên cứu phát hiện ra mối liên hệ với việc cải thiện giấc ngủ và nồng độ melatonin trong huyết thanh. Trong khi những người khác phát hiện ra rằng ánh sáng đỏ vẫn tạo ra sự tỉnh táo trong khi ngủ và xu hướng ít ức chế melatonin của ánh sáng đỏ khi so sánh với ánh sáng xanh có thể đã bị nhầm lẫn với việc cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm chức năng

Dùng thêm một số loại thực phẩm chức năng khá phổ biến trong “sleepmaxxing”, đặc biệt là dùng thêm melatoni và ma-giê. Nhưng đối với hầu hết mọi người, điều này không cần thiết và việc liên tục sử dụng các chất bổ sung này để giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ có thể che giấu chứng rối loạn giấc ngủ cần được chuyên gia đánh giá.

Ngoài ra, "một số tình trạng bệnh lý có thể trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng thực phẩm bổ sung magiê", Tiến sĩ Shelgikar cho biết.

Một số mẹo có thể gây hại

Một số người theo xu hướng "sleepmaxxing" cũng đã chuyển sang dùng miếng dán miệng để ngăn chứng thở bằng miệng - có liên quan đến chứng ngáy ngủ, khát nước, khô miệng, hôi miệng và theo thời gian, có thể gây bệnh nướu răng và sai khớp cắn.

Nhưng các chuyên gia đã chỉ trích xu hướng TikTok này là nguy hiểm, đặc biệt đối với những người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn - tình trạng đường thở bị sụp hoàn toàn hoặc một phần. Miếng dán miệng cũng có thể gây tổn thương mô mềm.

Một số người theo "sleepmaxxing" còn sử dụng dụng cụ nong lỗ mũi, có thể hữu ích cho những người bị nghẹt mũi mãn tính hoặc ngáy ngủ.

Sleepmaxxing có thể phản tác dụng

Một số lời ca ngợi "sleepmaxxing" liên quan nhiều hơn đến việc người theo xu hướng này muốn mình trông đẹp, hơn là ngủ ngon. Một số TikToker đã quay cảnh họ áp dụng các bước làm đẹp nhiều lớp lên mặt và tóc trước khi đi ngủ, sau đó thực hiện "lột xác" tất cả các sản phẩm vào buổi sáng khi thức dậy.

Tiến sĩ Shelgikar cho rằng: "Những người khác nhau sẽ thấy mình phù hợp với các giải pháp khác nhau. Nhưng chìa khóa là có một thói quen nhất quán và lịch trình ngủ-thức nhất quán, vì điều đó có thể giúp có được giấc ngủ ngon".

Nhưng giấc ngủ không nên là một "công việc áp lực cao". "Sleepmaxxing có thể phản tác dụng nếu nó biến một quá trình phục hồi thành một công việc áp lực cao", Tiến sĩ Shelgikar lưu ý. “Đối với một số cá nhân, việc quá chú ý đến việc tối ưu hóa giấc ngủ và các kiểu ngủ mỗi đêm có thể làm tăng căng thẳng và làm giấc ngủ tệ hơn theo thời gian”.

Một số người thậm chí có thể mắc chứng orthosomnia, một nỗi ám ảnh không lành mạnh về việc đạt được giấc ngủ hoàn hảo.

Các chuyên gia cho biết nếu bạn đã liên tục thực hành các thói quen ngủ lành mạnh nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc có được số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ phù hợp, thì hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để giúp điều trị vấn đề của bạn.

Thu Hằng/Báo Tin tức