Sau 60 tuổi phụ nữ cần đi bộ bao nhiêu bước?

Khi một người già đi, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất và kích thích tinh thần để có một cuộc sống không bệnh tật và chất lượng. Già đi là một yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật, do đó nên tập trung vào sức khỏe toàn diện thay vì chỉ là một cơ thể khỏe mạnh.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đánh bại lão hóa và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Trong khi 10.000 bước đã được nhiều nghiên cứu cho thấy là con số lý tưởng, đối với những người trên 60 tuổi, mục tiêu này không cần phải tuân theo.

Không thể phủ nhận nhiều lợi ích của việc đi bộ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tinh thần, thúc đẩy hormone hạnh phúc và cải thiện nhận thức tổng thể. Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các vấn đề về sức khỏe tinh thần, bao gồm trầm cảm, mất ngủ và căng thẳng tích tụ.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đánh bại lão hóa và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Trong nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology đánh giá thói quen của 6.000 phụ nữ trên 63 tuổi. Họ được yêu cầu đeo cảm biến/máy theo dõi hoạt động thể chất và bước chân trong một tuần. Những người tham gia trung bình mỗi ngày đi bộ 3.600 bước. Những người phụ nữ này hoạt động trong khoảng 340 phút, tức là hơn 5,5 giờ. Các hoạt động bao gồm các công việc cường độ nhẹ như sấy tóc, dỡ máy rửa chén và ngồi trung bình 10 giờ 20 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu được ghi lại trong khoảng thời gian 7,5 năm và trong thời gian này, 400 phụ nữ tham gia đã bị suy tim. Khi so sánh với hoạt động thể chất, những phụ nữ tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong hơn 70 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh về hệ tuần hoàn thấp hơn 12%. Điều này bao gồm các công việc gia đình như dọn dẹp, dọn giường và chăm sóc người khác. Những phụ nữ tham gia các bài tập vừa phải đến cường độ cao trong 30 phút có nguy cơ thấp hơn 16%. Các hoạt động này bao gồm làm vườn, leo cầu thang và đi bộ thường xuyên. Cứ mỗi 1,5 giờ không hoạt động mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh suy tim tăng 17%.

Cứ mỗi 1,5 giờ không hoạt động mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh suy tim tăng 17%.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 3.600 bước mỗi ngày với tốc độ bình thường có thể có lợi cho phụ nữ trên 63 tuổi, làm giảm nguy cơ mắc bệnh suy tim xuống 26%.

Nhà nghiên cứu chính Michael LaMonte phát hiện ra rằng khoảng 3.000 bước là mục tiêu hợp lý đối với phụ nữ trên 63 tuổi. Các bài tập như đi bộ cũng rất tuyệt vời để giảm viêm và giúp phát triển các mạch máu mới trong não, cân bằng hormone. Đi bộ nhanh trong 15–30 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.

Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào, đặc biệt là nếu họ thừa cân, không tập thể dục trong thời gian dài hoặc mắc bệnh mạn tính. Tham gia câu lạc bộ đi bộ phù hợp với nhu cầu và nhóm tuổi của bạn cũng có thể hữu ích.

Mời bạn xem thêm video:

3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khỏe | SKĐS

Minh Phong