Những thực phẩm khiến bạn tích mỡ đáng kể trong kỳ nghỉ lễ

Đồ chiên rán là loại thực phẩm dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng.

Những loại thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng

Đồ chiên rán: đây là loại thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng. Nem rán, chả giò, gà rán, khoai tây chiên, các loại bánh chiên... đều chứa lượng calo và chất béo bão hòa rất cao dễ gây tích tụ mỡ thừa, không tốt cho tim mạch.

Các món nướng: thịt nướng, sườn nướng, hải sản nướng... sẽ khiến bạn dễ tăng cân khi được ướp với nhiều đường, mật ong hoặc các loại sốt đóng chai có hàm lượng đường và chất béo cao. Quá trình nướng cũng có thể làm tăng thêm lượng chất béo nếu không được kiểm soát tốt.

Thức ăn nhanh và các loại đồ nguội: các loại thực phẩm chế biến sẵn này thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và các chất phụ gia khác.

Các món ăn nhiều tinh bột tinh chế: cơm trắng, bánh mỳ trắng, bánh ngọt... quá nhiều hoặc thường xuyên ăn bún, phở chan nhiều nước dùng béo ngậy đều có thể góp phần gây tăng cân nếu không kiểm soát số lượng.

Các loại sốt và nước chấm béo: sốt mayonnaise, sốt kem, các loại nước chấm có nhiều đường và dầu mỡ làm tăng đáng kể lượng calo trong bữa ăn.

Bánh kẹo, đồ uống có đường, nước ngọt có gas: bánh ngọt, kem, chè, các loại nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng hộp thường chứa rất nhiều đường và calo rỗng, không mang lại cảm giác no lâu và dễ dẫn đến tăng cân. Bia và các loại đồ uống có cồn khác cũng cung cấp một lượng calo đáng kể.

Đồ ăn vặt: các loại snack, bim bim, bò khô… thường chứa nhiều muối, chất béo chuyển hóa và calo cao dễ khiến chúng ta ăn quá nhiều một cách vô thức.

Cách ăn trong bữa tiệc để tránh tăng cân

- Quan sát trước khi chọn món ăn: quan sát bàn tiệc để xem có những món gì và ưu lựa chọn những món lành mạnh hơn, tốt hơn cho sức khỏe.

- Kiểm soát khẩu phần: ăn một lượng vừa phải cho mỗi món. Nên bắt đầu với một lượng nhỏ sẽ giúp kiểm soát tốc độ ăn tốt hơn.

- Tránh xa đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: những món này thường rất ngon nhưng lại chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Bạn nên hạn chế hoặc bỏ qua chúng.

- Ăn ít các loại sốt và nước chấm: các loại sốt kem, sốt mayonnaise thường chứa nhiều calo và chất béo. Nên chọn các loại nước chấm thanh đạm hoặc dùng với lượng ít.

- Ăn chậm, nhai kỹ: ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị của món ăn tốt hơn và cơ thể có đủ thời gian để nhận tín hiệu no.

- Ăn vừa đủ: ngừng ăn khi bạn cảm thấy vừa đủ, ăn quá no khiến bạn khó tiêu và dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

- Uống đủ nước: đôi khi cơ thể nhầm khát với đói. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng ăn.

- Đứng dậy và di chuyển: thay vì ngồi một chỗ ăn, nên đứng dậy đi lại, trò chuyện với những người khác. Điều này giúp tiêu hao một chút calo và tránh việc ăn liên tục.

Kỳ nghỉ lễ là thời gian để thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ bên gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đưa ra những lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn trọn vẹn niềm vui mà vẫn giữ được vóc dáng và sức khỏe. Bạn nên lắng nghe cơ thể, lựa chọn thực phẩm một cách có trách nhiệm và vận động nhẹ nhàng để những ngày nghỉ thực sự là khoảng thời gian tái tạo năng lượng tích cực, thay vì nỗi lo lắng về cân nặng sau đó.

Mây Hạ