Người mất ngủ cần uống nước gì?

Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Tùy mỗi người mà thời gian ngủ đủ sẽ khác nhau nhưng nhưng hầu hết người lớn cần 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Có 2 dạng mất ngủ:

Mất ngủ cấp tính: xảy ra tại một số thời điểm nào đó, nhiều người bị mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) do căng thẳng hoặc gặp chuyện đau buồn. Tình trạng mất ngủ này có thể kéo dài nhiều ngày hoặc vài tuần.

Mất ngủ mạn tính: một số người bị mất ngủ dài hạn, kéo dài ít nhất một tháng. Nguyên nhân mất ngủ kéo dài có thể là do chính vấn đề mất ngủ gây ra hoặc có thể liên quan đến dạng bệnh nào đó hay loại thuốc đang uống.

Nếu gặp những dấu hiệu mất ngủ hãy đến cơ sở y tế để được xác định tìm nguyên nhân điều trị mất ngủ chính xác, không để mất ngủ trở nên kéo dài mạn tính sẽ điều trị khó khăn hơn.

Việc điều trị đôi khi cần thêm chuyên gia tâm lý tư vấn, phối hợp cùng các chuyên khoa để giải quyết những bệnh mạn tính, loại thuốc khác đã gây ra mất ngủ.

Trà hoa cúc giúp ngủ ngon hơn.

Các loại thức uống giúp ngủ ngon

Nước dừa

Nước dừa thường được biết đến là thức uống bổ sung năng lượng và làm mát cơ thể. Tuy nhiên, nước dừa cũng có tác dụng chữa mất ngủ nhờ các các thành phần tự nhiên như magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, được biết đến với tác dụng giảm mức độ căng thẳng.

Vì vậy muốn thư giãn và cải thiện giấc ngủ thì uống nước dừa vào buổi chiều tối là một biện pháp hiệu quả. Nước dừa chứa thành phần magiê và tryptophan có tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng, thúc đẩy cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không uống vào tối muộn tránh no gây khó chịu và buồn tiểu ban đêm.

Trà cam thảo

Cam thảo là vị thuốc được biết đến với vị ngọt, có mùi thơm nhẹ, cùng với tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống trà cam thảo có thể giúp thư giãn não bộ, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cam thảo cũng có công dụng kiểm soát các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, hắt hơi và bệnh viêm đường hô hấp trên.

Nước đậu đen

Đậu đen chứa nhiều khoáng chất (sắt, canxi, phốt pho, kẽm, kali, natri…), các vitamin B1, B2, PP, K, chất đạm, chất xơ, hàm lượng cao axit amin, protid, lipid, glucid… Đây đều là những thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Ăn hoặc uống nước đậu đen mỗi ngày giúp bồi bổ, phục hồi cơ thể, chống mệt mỏi và ngăn quá trình lão hóa sớm. Đặc biệt đậu đen giàu vitamin B1, có khả năng thúc đẩy sản sinh và tích tụ melatonin, giúp thiết lập đồng hồ sinh học và gây buồn ngủ vào ban đêm)

Vì vậy, hãy uống nước đậu đen giúp giảm căng thẳng, suy nhược, và mệt mỏi, giúp cải thiện triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác an thần và giúp ngủ ngon.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được pha từ hoa cúc khô và thường được sử dụng để giúp thư giãn, ngủ ngon. Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin hoạt động trên các thụ thể GABA trong não và có thể có tác dụng an thần để kích thích cảm giác buồn ngủ.

Sữa ấm

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn. Uống sữa ấm trước ngủ ít nhất 30 phút giúp ngủ ngon, sẽ làm giảm số lần thức giấc vào ban đêm. Lý do sữa ấm có thể kích thích giấc ngủ là nhờ vào axit amin tryptophan. Thực phẩm giàu tryptophan đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ và tâm trạng ở người già. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin. Nếu như serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tác động đến tâm trạng, lý luận nhận thức và trí nhớ. Thì melatonin là một hormone được cơ thể tiết ra khi trời tối, giúp chúng ta có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.

Phòng ngừa mất ngủ

Giữ giờ đi ngủ và giờ thức của bạn nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.
Tăng cường tập thể dục để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Kiểm tra các loại thuốc của bạn để xem liệu chúng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không.
Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, và không sử dụng nicotine.
Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ thoải mái cho giấc ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến