Lão hóa da do thiếu ngủ: 'Nỗi khổ' không của riêng ai!

1. Giấc ngủ và làn da: Mối quan hệ "sóng đôi" không thể bỏ qua

Không thể phủ nhận sự quan trọng của giấc ngủ trong cuộc sống mỗi ngày, mang ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể nói chung và làn da nói riêng. Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tự động bật quá trình phục hồi và tái tạo.

Làn da cũng không ngoại lệ. Từng tế bào ta được tái tạo từ từ đồng thời phục hồi từ những tổn thương do môi trường bên ngoài. Thế mới thấy giấc ngủ và làn da luôn tồn tại mối quan hệ "sóng đôi" một cách vô hình nhưng không thể bỏ qua. Nên việc thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này và gây ra nhiều vấn đề nguy hại cho làn da.

2. Tình trạng lão hóa da do thiếu ngủ

Thiếu ngủ diễn ra trong thời gian dài tăng sự phát triển của hormone căng thẳng, đặc biệt cortisol, hormone gây tổn hại đến collagen và elastin trong da. Hai yếu tố này vốn mang nhiệm vụ duy trì độ đàn hồi và sự căng mịn cho da. Không những vậy, thiếu ngủ còn khiến khả năng tái tạo tế bào của da giảm sút, khiến da dần xỉn màu và dễ bị khô ráp.

Những dấu hiệu rõ rệt cảnh báo việc lão hóa da do thiếu ngủ:

Nếp nhăn xuất hiện sớm: Khi quá trình giảm sản xuất collagen sụt giảm do thiếu ngủ, bạn dễ dàng thấy da không còn đủ độ đàn hồi và bắt đầu hình thành nếp nhăn.

Quầng thâm và bọng mắt: Mạch máu dưới mắt không có thời gian phục hồi nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên. Từ đó, quầng thâm và bọng mắt sẽ hiện lên rõ nét.

Làn da xỉn màu, mệt mỏi: Thiếu ngủ cũng khiến làn da nhợt nhạt, thiếu sức sống và mất đi sự sáng khỏe, căng bóng.

3. Cách cải thiện lão hóa da do thiếu ngủ

Điều tiên quyết trong việc cải thiện lão hóa da do thiếu ngủ chính là tạo độ chất lượng cho giấc ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ/đêm. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ ở mỗi ngày, ngay cả cuối tuần để thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Từ đó, bạn sẽ ngủ sâu giấc và tăng sự phục hồi da một cách tốt nhất.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trong 30 phút trước khi đi ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ cần được yên tĩnh, thoáng mát và ít ánh sáng.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Có thể kết hợp những bài tập yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền hay ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ: Một số thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, chuối, hạt chia hay trà thảo mộc cũng là cách để giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Chất lượng của nệm: Nên lựa chọn những loại nệm mềm mịn, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

4. Chăm sóc da khi ngủ

Thời gian ngủ cũng là lúc da dễ hấp thụ dưỡng chất từ kem dưỡng hoặc serum. Hãy chọn những sản phẩm phù hợp với để giúp da trở nên khỏe mạnh. Các loại kem dưỡng chứa hoạt chất vitamin C, retinol, axit hyaluronic sẽ tăng khả năng phục hồi và giữ ẩm hiệu quả cho da trong cả đêm.

Tie Nguyên