Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên thức sau 10 giờ đêm?

1. Rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến não bộ

Sau 22h là lúc cơ thể bắt đầu tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn tiếp tục thức khuya, cơ thể sẽ bị xáo trộn đồng hồ sinh học, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Bạn sẽ dễ bị suy giảm trí nhớ, khó tập trung, dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường, và nguy cơ trầm cảm tăng cao.

2. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Ảnh minh họa.

Ngủ muộn và ngủ ít có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do hệ thần kinh giao cảm bị kích thích kéo dài.

3. Rối loạn trao đổi chất và dễ tăng cân

Thức khuya khiến cơ thể sản sinh nhiều ghrelin (hormone gây đói) và ít leptin (hormone tạo cảm giác no), khiến bạn dễ ăn đêm và tăng cân.

Ngoài ra, việc ăn uống không điều độ vào ban đêm làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2, gan nhiễm mỡ, và rối loạn chuyển hóa.

4. Hệ miễn dịch suy giảm

Cơ thể cần thời gian ban đêm để phục hồi và sản sinh tế bào miễn dịch. Ngủ muộn thường xuyên sẽ làm giảm khả năng phòng vệ tự nhiên, bạn sẽ dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng hay bệnh vặt hơn.

5. Tăng nguy cơ ung thư

Nhiều nghiên cứu cho thấy người làm việc ca đêm hoặc thức khuya kéo dài có nguy cơ cao hơn mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, do sự gián đoạn nhịp sinh học và hormone melatonin bị ức chế.

6. Da xấu, tóc rụng, lão hóa sớm

Thức sau 22h làm giảm quá trình tái tạo tế bào da, gây mụn, quầng thâm mắt, da xỉn màu và tóc dễ gãy rụng. Cortisol – hormone stress – tăng cao vào ban đêm sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Kết luận:

Thức khuya không chỉ là chuyện thiếu ngủ mà là can thiệp vào toàn bộ hệ thống sinh học của cơ thể. Nếu vì công việc hoặc thói quen mà bạn hay thức sau 22h, hãy cố gắng bù lại bằng việc ngủ đủ 7–8 tiếng, ngủ trưa hợp lý, ăn uống lành mạnh và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.

Phượng Vũ (t/h)