Cách vượt qua trầm cảm sau ly hôn

Ly hôn là một trong những biến cố lớn nhất trong đời sống của một con người. Dù là người chủ động hay bị động trong việc chấm dứt hôn nhân, cảm giác mất mát, tổn thương, hụt hẫng và cô đơn vẫn có thể xảy ra. Trong nhiều trường hợp, những cảm xúc tiêu cực này không chỉ dừng lại ở nỗi buồn thoáng qua mà có thể phát triển thành một dạng trầm cảm sau ly hôn, một vấn đề tâm lý nghiêm trọng cần được thấu hiểu và hỗ trợ kịp thời.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Biểu hiện của trầm cảm sau ly hôn

Không phải ai cũng sẵn sàng thừa nhận mình bị ảnh hưởng tâm lý sau ly hôn. Nhiều người cho rằng thời gian sẽ làm lành mọi vết thương, rằng họ chỉ cần mạnh mẽ hơn. Nhưng thực tế, trầm cảm sau ly hôn là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là ở những người đã đầu tư cảm xúc sâu đậm vào mối quan hệ hôn nhân, hoặc khi cuộc ly hôn diễn ra trong căng thẳng, tranh chấp và mất mát lòng tin.

Các biểu hiện của trầm cảm sau ly hôn có thể bao gồm:

Cảm giác tội lỗi, thất bại hoặc vô dụng.

Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

Ăn uống thất thường, sụt cân hoặc tăng cân không kiểm soát.

Mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích.

Cô lập bản thân, mất niềm tin vào các mối quan hệ mới.

Có ý nghĩ tiêu cực về bản thân, thậm chí là ý định tự tử.

Không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân, trầm cảm còn tác động sâu sắc đến con cái (nếu có), công việc và các mối quan hệ xã hội. Đặc biệt, nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và trở thành trầm cảm mạn tính.

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau ly hôn

Sự mất mát vai trò và mục tiêu sống: Hôn nhân từng là điểm tựa, là nơi một người định hình vai trò làm vợ/chồng, làm cha/mẹ. Khi ly hôn, họ có thể cảm thấy mất phương hướng, không còn giá trị trong mắt người khác.

Cảm giác bị phản bội hoặc bị bỏ rơi: Đặc biệt khi người kia có mối quan hệ mới hoặc cuộc ly hôn không xuất phát từ sự đồng thuận, người ở lại dễ bị ám ảnh bởi cảm giác bị ruồng bỏ.

Áp lực xã hội và định kiến: Dù xã hội hiện đại đã cởi mở hơn, nhưng ở nhiều cộng đồng, ly hôn vẫn bị nhìn nhận như một thất bại, khiến người trong cuộc thêm mặc cảm và thu mình lại.

Gánh nặng kinh tế và trách nhiệm: Sau ly hôn, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ phải đối mặt với áp lực kinh tế, nuôi con, thiếu sự hỗ trợ về mặt tài chính hoặc tinh thần.

Hành trình hồi phục

Hồi phục sau ly hôn không phải là một chặng đường dễ dàng hay ngắn ngủi, nhưng nó hoàn toàn khả thi nếu người trong cuộc biết cách chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ đúng lúc.

Chấp nhận cảm xúc và cho phép bản thân được buồn: Giai đoạn sau ly hôn là lúc con người trải qua nhiều cung bậc cảm xúc như giận dữ, đau buồn, tiếc nuối, sợ hãi. Việc chối bỏ hay cố gắng ép mình vui vẻ chỉ khiến cảm xúc bị dồn nén và bùng phát mạnh hơn sau này. Hãy cho bản thân thời gian và không gian để buồn, để khóc, để đối mặt với nỗi đau.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý: Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhìn rõ hơn tình trạng của mình. Những người thân yêu sẽ giúp bạn thấy rằng bạn không đơn độc, trong khi chuyên gia có thể đưa ra những phương pháp can thiệp cụ thể để vượt qua khủng hoảng.

Thiết lập lại cuộc sống cá nhân: Ly hôn không phải là kết thúc mà có thể là khởi đầu của một hành trình sống mới. Việc thiết lập lại lịch trình sinh hoạt, xây dựng các thói quen tích cực như tập thể dục, đọc sách, thiền định hay học một kỹ năng mới sẽ giúp tâm trí bạn dần phục hồi và ổn định.

Tái định nghĩa giá trị bản thân: Thay vì nhìn nhận ly hôn như một thất bại, hãy xem nó như một cơ hội để bạn hiểu hơn về chính mình. Điều gì làm bạn hạnh phúc? Bạn mong muốn gì ở cuộc sống tương lai? Những câu hỏi đó sẽ giúp bạn dần tìm lại được sự tự tin và giá trị của bản thân.

Hồi phục không phải là quên đi, mà là biết cách sống cùng

Nỗi đau từ một cuộc hôn nhân đổ vỡ có thể không bao giờ biến mất hoàn toàn. Nhưng hồi phục không đồng nghĩa với việc phải quên đi tất cả, mà là học cách chấp nhận nó như một phần của quá khứ, và bước tiếp với trái tim mạnh mẽ hơn. Bạn có quyền đau, nhưng bạn cũng có quyền sống lại, trọn vẹn và đầy hy vọng.

Trương Hiền