Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên

Cá biển có nhiều Omega-3 nhất. Cá hồi cung cấp khoảng 2.300 mg Omega-3 trên 100 gram.

Động vật có vỏ là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt tốt vì nhiều loại có cả ba dạng omega-3: ALA, DHA và EPA. Hàu chứa 0,67 gam omega-3 cho mỗi khẩu phần 110 gam ; tôm hùm chứa 0,21 gam; và sò điệp có 0,15 gam cho cùng một khẩu phần.

Cả thịt và sữa từ động vật ăn cỏ đều là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Một khẩu phần 100 gram đậu nành có 2,16 gram omega-3.

Một thìa canh dầu hạt lanh có 7,26 gam ALA omega-3, nhiều hơn bảy lần so với khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một thìa canh hạt lanh nguyên hạt chứa 2,35 gam omega-3 .

Một thìa canh hạt chia có 2,53 gam omega-3. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt với hàm lượng chất xơ và protein cao.

Trong 100gr rau cải bó xôi có chứa 138mg Omega - 3 và 26mg Omega-6. Nó còn rất giàu vitamin A, C, E, K đến các loại Omega.

P.V

Theo Health/Webmd