6 thức uống tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp

Dưới đây là 6 loại đồ uống được các chuyên gia khuyến nghị để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Thưởng thức một tách trà mỗi ngày có thể góp phần duy trì chỉ số cũng như kiểm soát huyết áp ổn định. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Trà xanh hoặc trà đen

Thưởng thức một tách trà mỗi ngày có thể góp phần duy trì chỉ số cũng như kiểm soát huyết áp ổn định. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh hoặc trà đen liên tục trong hơn ba tháng có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

Đáng chú ý, trà xanh dường như có tác dụng mạnh mẽ hơn trong việc điều hòa huyết áp so với trà đen.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường chứa một hợp chất quan trọng là nitrat. Khi được cơ thể hấp thụ, nitrat sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, một chất giúp làm giãn nở các mạch máu.

Khi mạch máu giãn nở, tim không cần phải làm việc quá sức để bơm máu, từ đó giúp kiểm soát huyết áp ổn định. Nghiên cứu đã ghi nhận sự giảm huyết áp tâm thu ở những người bị tăng huyết áp khi uống nước ép củ cải đường.

Nước ép cà chua

Uống nước ép cà chua không muối thường xuyên có thể tác động tích cực đến huyết áp. Một nghiên cứu kéo dài một năm cho thấy nhiều người tham gia đã cải thiện được mức huyết áp và cả cholesterol LDL (cholesterol xấu) khi uống nước ép cà chua không muối hàng ngày.

Khi lựa chọn, bạn nên tìm mua loại có nhãn "ít natri" hoặc "không thêm natri" để tránh lượng muối dư thừa.

Nước ép lựu

Nước ép lựu cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc để kiểm soát huyết áp. Các phân tích tổng hợp chỉ ra rằng việc uống nước ép lựu hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Uống nước ép cà chua không muối thường xuyên có thể tác động tích cực đến huyết áp. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Lựu rất giàu vitamin C, axit folic và các chất chống oxy hóa lành mạnh. Để tránh lượng đường quá cao, hãy chọn loại nước ép lựu không thêm đường.

Nước ép quả mọng

Nhiều loại nước ép quả mọng khác nhau, như nước ép anh đào hay nam việt quất, đều có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, việc ăn quả mọng nguyên quả cũng có lợi trong việc hạ huyết áp tâm thu và tâm trương.

Tương tự như các loại nước ép khác, hãy ưu tiên sản phẩm không đường hoặc không thêm đường.

Sữa

Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách kem có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống sữa ít béo và huyết áp thấp hơn.

Làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

Hạn chế muối (natri): Các chuyên gia khuyến nghị hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể dưới 2.300 mg mỗi ngày, lý tưởng là khoảng 1.500 mg.

Ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Bổ sung trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc huyết áp cao cao hơn.

Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức và về lâu dài.

Tránh thuốc lá: Hút thuốc làm tăng huyết áp, ngay cả khi bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH