6 lợi ích sức khỏe của việc đọc sách mỗi ngày

Những gì bạn đang đọc thậm chí không quan trọng, đó có thể là sách về kỹ năng sống, một cuốn tiểu thuyết hoặc một bộ truyện khoa học viễn tưởng yêu thích…

1. Lợi ích của việc đọc sách mỗi ngày

1.1 Đọc sách mỗi ngày giúp bạn sống lâu hơn

Đọc sách có thể là chìa khóa để sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Yale, đọc sách có thể giảm tỷ lệ tử vong tới 20%. Mặc dù đọc sách nói chung có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng lợi thế sống sót của những người đọc sách cao hơn đáng kể so với những người đọc tạp chí và báo.

Đọc tiểu thuyết nói riêng được phát hiện là có lợi nhất. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng đọc sách tiểu thuyết ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể kéo dài trung bình hai năm tuổi thọ của người đọc. Các nhà khoa học cho rằng, việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn trong khi đọc tiểu thuyết có thể giúp giữ cho tâm trí luôn hoạt động, có lợi cho việc kéo dài tuổi thọ.

1.2 Làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi bạn già đi

Đọc sách có thể bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức (giảm khả năng ghi nhớ, lý luận, học tập và chú ý). Người đọc thường xuyên có thể duy trì khả năng nhận thức của mình tốt hơn khi họ già đi so với những người không đọc sách. Tốc độ mất trí nhớ chậm hơn và ít suy giảm kỹ năng tư duy hơn.

Hiệu ứng chủ động chủ yếu là do có dự trữ nhận thức (dự trữ nhận thức là sức đề kháng của tâm trí và não đối với tổn thương não hay nói cách khác là khả năng phục hồi sau suy giảm nhận thức hoặc tổn thương não). Bạn càng đọc nhiều hoặc tham gia các hoạt động kích thích não, bạn càng có nhiều dự trữ nhận thức. Dự trữ đó có thể giúp bù đắp những thay đổi thoái hóa (liên quan đến tuổi tác) hoặc tổn thương não.

Một nghiên cứu năm 2021 đã xem xét tác động của việc đọc hàng ngày đối với sự suy giảm nhận thức và liệu trình độ học vấn có đóng vai trò gì không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, đọc sách là một yếu tố bảo vệ trong cuộc sống sau này. Đọc sách thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi ở mọi trình độ học vấn trong thời gian dài.

Đọc sách mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.

1.3 Giảm căng thẳng

Đọc sách có thể là một cách lành mạnh để thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Đọc tiểu thuyết nói riêng, có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn.

Một bài đánh giá năm 2022 của PLoS One về 5 nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc tiếp xúc với việc đọc tiểu thuyết. Kết quả của các nghiên cứu này cho thấy, việc đọc tiểu thuyết có tác động tích cực và tức thời đến tâm trạng và cảm xúc. Nó cũng có tác động tích cực đến trí nhớ, sự củng cố nhận thức, đây là quá trình não bộ chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.

Đọc sách có tác động vượt xa việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Nó cũng có thể dẫn đến cải thiện chánh niệm, sự lạc quan, hạnh phúc và những cảm xúc tích cực khác. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2022 đã xem xét tầm quan trọng của việc đọc đối với sức khỏe tâm thần trong bối cảnh trường trung học. Nghiên cứu này đã xem xét tác động của việc đọc truyện đối với cả các chỉ số tích cực và tiêu cực về sức khỏe tâm thần theo thời gian ở học sinh lớp 10. Trong nghiên cứu này, 33 học sinh nằm trong nhóm đọc truyện và 20 học sinh nằm trong nhóm đối chứng.

Kết quả cho thấy nhóm đọc truyện có sự cải thiện về chánh niệm, sự lạc quan và hạnh phúc, đồng thời giảm trầm cảm, lo âu và cảm xúc tiêu cực sau 5 tuần.

1.4 Giúp bạn thư giãn khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ. Đây là hoạt động ít năng lượng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy thời gian ngủ dài hơn và thậm chí làm giảm chứng mất ngủ.

Lưu ý, không nên đọc sách trên màn hình máy tính, điện thoại: Dành thời gian trước màn hình trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc đọc trên thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì nó:

Cản trở quá trình sản xuất melatonin (một loại hormone gây ngủ).
Giảm chuyển động mắt nhanh (REM) trong giấc ngủ, giai đoạn giấc ngủ liên quan đến việc mơ và củng cố trí nhớ.
Làm chậm nhịp sinh học, đồng hồ sinh học 24 giờ của cơ thể trong não kiểm soát sự tỉnh táo và buồn ngủ.
Giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.
Làm bạn kém tỉnh táo vào buổi sáng...

Như vậy, đọc sách trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh có thể cho tác dụng ngược với việc đọc sách truyền thống, làm ảnh hưởng tiêu cực đến cả chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Do đó, hạn chế đọc trên điện thoại hoặc máy tính bảng vào ban ngày trừ khi bạn có máy đọc sách điện tử không phát ra ánh sáng xanh.

Đọc sách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy thời gian ngủ dài hơn và thậm chí làm giảm chứng mất ngủ.

1.5 Tăng cường trí thông minh

Đọc sách có thể tăng cường trí thông minh của bạn. Bạn càng đọc nhiều, càng tiếp thu được nhiều thông tin. Đọc sách giống như bài tập cho não bộ và khi càng sử dụng não bộ nhiều, não sẽ hoạt động tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy việc đọc có thể tăng vốn từ vựng của một người, điều này liên quan đến trí thông minh. Kỹ năng đọc của bạn càng mạnh khi còn nhỏ thì càng có nhiều khả năng cải thiện trí thông minh của mình.

1.6 Tăng cường kỹ năng xã hội

Đọc sách có thể nâng cao kỹ năng xã hội vì nó cung cấp cho bạn các ví dụ về tương tác xã hội để học hỏi. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đọc sách có kỹ năng xã hội và hành vi mạnh mẽ hơn so với những người không đọc sách.

Đọc tiểu thuyết nói riêng cũng có thể giúp thanh thiếu niên trở nên đồng cảm hơn bằng cách cho các em cơ hội hiểu được suy nghĩ và cảm nhận của người khác, cho phép thúc đẩy sự tự tin và quyết đoán.

2. Cách để đưa đọc sách vào thói quen hàng ngày

- Bắt đầu nhỏ: Nếu bạn không thích đọc sách dài tập hoặc sách dày, hãy cân nhắc đọc tạp chí, báo và tuyển tập truyện ngắn. Đọc các tác phẩm ngắn hơn có thể khiến việc đọc trở nên bớt khó khăn hơn và có thể khuyến khích bạn đọc các tác phẩm dài hơn.

- Đặt mục tiêu hàng ngày: Đặt mục tiêu đọc một số trang nhất định mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như 10 đến 20 trang một ngày và tăng dần. Khi đã thiết lập được thói quen, hãy đặt mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như đọc một số lượng sách nhất định mỗi năm.

- Đặt thời gian để đọc: Có thể hữu ích khi dành ra một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để đọc sách. Ví dụ, dành 15 - 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối để đọc sách.

- Tham gia câu lạc bộ sách: Nếu bạn có thể dành thời gian, hãy cân nhắc tham gia câu lạc bộ sách. Đây có thể là động lực tuyệt vời để đọc sách. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung khi thảo luận về trải nghiệm đọc sách với người khác. Câu lạc bộ sách cũng có thể là cơ hội để kết bạn mới và tham gia vào một hoạt động thú vị.

- Tránh sự xao lãng: Cố gắng không đọc khi có sự xao nhãng, như tiếng nhạc lớn hoặc tiếng chuông báo điện thoại gần đó. Bằng cách này, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào những gì mình đang đọc. Nếu bạn không tìm được nơi yên tĩnh để đọc, hãy cân nhắc đeo nút tai để ngăn tiếng ồn.

- Chọn những cuốn sách bạn thấy thú vị: Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc nhân viên hiệu sách để được giới thiệu.

Giải pháp toàn diện để phòng ngừa và điều trị tật khúc xạ ở trẻ | SKĐS

Minh Phong