5 việc nên làm ngay khi thức dậy để tăng đề kháng, phòng bệnh hiệu quả hơn

Theo các chuyên gia y khoa, việc hình thành thói quen tốt vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể đang bỏ qua những việc nhỏ nhưng giúp tăng sức đề kháng tốt.

Dưới đây là 5 việc đơn giản nhưng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe nếu được duy trì đều đặn mỗi ngày.

1. Vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý

Đây là việc đầu tiên nên làm sau khi thức dậy. Rửa mũi và súc họng bằng nước muối pha loãng giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, virus tích tụ sau một đêm dài, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp trên.

Theo hướng dẫn của Cleveland Clinic (Mỹ), vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý có thể hỗ trợ loại bỏ các tác nhân gây viêm mũi dị ứng và cảm lạnh thông thường, đồng thời làm dịu niêm mạc mũi bị kích ứng.

Nên sử dụng nước muối sinh lý vô trùng hoặc pha nước muối bằng nước đun sôi để nguội. Không nên dùng nước máy trực tiếp.

2. Uống một ly nước ấm để đánh thức cơ thể

Việc uống một ly nước ấm (khoảng 250ml) không chỉ giúp bù nước mà còn thúc đẩy tuần hoàn, kích thích tiêu hóa và làm dịu cổ họng.

Cơ thể thường mất nước sau một đêm dài qua hơi thở và mồ hôi. Việc uống một ly nước ấm (khoảng 250ml) không chỉ giúp bù nước mà còn thúc đẩy tuần hoàn, kích thích tiêu hóa và làm dịu cổ họng.

Theo Medical News Today, uống nước vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng, tăng độ tập trung và hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Việc làm tưởng chừng đơn giản này lại đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ miễn dịch hoạt động trơn tru.

3. Tắm nắng sáng bổ sung vitamin D tự nhiên

Tắm nắng nhẹ vào sáng sớm (khoảng 7h - 9h) là cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên - dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, xương khớp và chức năng thần kinh.

Tắm nắng sáng bổ sung vitamin D tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng serotonin trong não - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và ngủ ngon hơn. Theo WebMD, chỉ cần 10 - 15 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên mỗi sáng đã có thể mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tinh thần.

4. Vận động nhẹ và đi bộ chân trần nếu có thể

Cơ thể sau giấc ngủ thường có phần cứng nhắc, trì trệ. Việc thực hiện vài động tác giãn cơ, vươn vai, đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp tăng lưu thông máu và đánh thức các nhóm cơ.

Một gợi ý thú vị là đi bộ chân trần trên nền cỏ, cát hoặc đất hay còn gọi là “grounding”. Theo Healthline, tiếp xúc với mặt đất có thể giúp cân bằng điện tích trong cơ thể, giảm viêm, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Hành động nhỏ nhưng mang lại cảm giác thư thái và gần gũi với tự nhiên.

5. Tập thở theo phương pháp Wim Hof để kích hoạt hệ miễn dịch thông minh

Wim Hof là phương pháp thở được phát triển bởi một nhà thám hiểm người Hà Lan, nổi tiếng với khả năng kiểm soát thân nhiệt và miễn dịch trong điều kiện khắc nghiệt. Phương pháp này gồm 3 phần chính: thở sâu có kiểm soát, giữ hơi thở, và làm quen với môi trường lạnh (như tắm nước lạnh).

Tập thở theo phương pháp Wim Hof để kích hoạt hệ miễn dịch thông minh.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMed Central (Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ) cho thấy, những người áp dụng kỹ thuật Wim Hof có phản ứng miễn dịch linh hoạt hơn và giảm triệu chứng khi tiếp xúc với các yếu tố gây viêm.

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện bài tập thở ở nơi an toàn, không nên tập khi đang lái xe, đứng dưới nước hoặc thiếu sự theo dõi.

Phòng bệnh không phải lúc nào cũng cần đến thuốc men hay phương pháp điều trị phức tạp. Đôi khi, chính những việc nhỏ và đều đặn vào mỗi buổi sáng lại chính là nền tảng để xây dựng sức khỏe lâu dài. Hãy thử bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh, bởi bạn đang không chỉ bảo vệ chính mình, mà còn góp phần giữ gìn sức khỏe cộng đồng.

Quỳnh Hoa