5 cách đơn giản ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

Với quá trình đô thị hóa và thói quen ăn uống thay đổi, nhiều người có nguy cơ mắc các tình trạng như huyết áp cao, tiểu đường và béo phì cao hơn, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch.

Bệnh tim mạch, chủ yếu bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Áp dụng lối sống lành mạnh cho tim sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Theo WHO, có thể tránh được tới 80% các cơn đau tim và đột quỵ sớm thông qua các chính sách y tế công cộng hiệu quả và thay đổi lối sống của cá nhân.

Thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Trong khi lối sống lành mạnh tổng thể có thể là lá chắn tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh, thì sau đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa đáng kể đột quỵ tim hoặc trì hoãn sự khởi phát của nó:

1. Hoạt động thể chất

Theo thông tin đăng trên trang TOI, hoạt động thể chất hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng, có thể làm giảm khả năng mắc các tình trạng khác có thể gây căng thẳng cho tim như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2…

Hoạt động thể chất 30-45 phút, 3 đến 4 lần một tuần có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các hoạt động đơn giản như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc dắt chó đi dạo cũng có lợi.

2. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách cực đoan, không lành mạnh như họ có thể ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc.

Các chiến lược đối phó lành mạnh với căng thẳng bao gồm tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn, chánh niệm, yoga và thiền định. Căng thẳng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm… cũng là những yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và giảm lưu lượng máu đến tim.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh phòng ngừa bệnh tim

Ăn uống lành mạnh là vũ khí tốt nhất chống lại bệnh tim. Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến các yếu tố khác trong tầm kiểm soát như cholesterol, huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng.

Nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và chủ yếu bao gồm rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Để giữ cân nặng ổn định, một người nên cân bằng lượng calo nạp vào hàng ngày với hoạt động thể chất đốt cháy calo tương ứng.

Ăn uống lành mạnh chủ yếu bao gồm rau, trái cây...là vũ khí tốt nhất chống lại bệnh tim.

4. Giấc ngủ chất lượng

Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp thường giảm xuống, hệ thống tim mạch được nghỉ ngơi. Khi thiếu ngủ, một cá nhân sẽ dễ mắc phải một số bệnh khác dẫn đến bệnh tim, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và huyết áp cao.

5. Tránh các sản phẩm thuốc lá

Bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất có tác dụng với tim. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu giảm ngay sau một ngày bỏ thuốc. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.

Việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim là cần thiết để ngăn ngừa đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch tổng thể. Việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt về chế độ ăn uống, tập thể dục và các khía cạnh khác của lối sống sẽ giúp mọi người có cơ hội giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Mời bạn xem thêm video:

Chuyên gia lên tiếng: có nên dùng thuốc an cung ngưu hoàng hoàn điều trị đột quỵ không? | SKĐS

Đỗ Cường