4 thói quen buổi sáng tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên làm để ngừa biến chứng

Đường huyếtổn định vào buổi sáng không đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe liên quan. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh ngay từ khi thức dậy, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe chuyển hóa và tăng cường thể chất.

Uống nước ấm ngay khi thức dậy

Ảnh minh họa

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường huyết. Uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể được cấp nước sau một đêm dài, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định.

Khi lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, điều này có thể khiến bạn bị mất nước nhiều hơn. Bởi vậy hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm sau đó cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trung bình chúng ta nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Ảnh minh họa

Bắt đầu ngày mới của bạn với những khoảnh khắc tỉnh táo như thiền, viết nhật ký, đi dạo hoặc tập thở có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới kiểm soát căng thẳng tốt hơn trong suốt cả ngày.

Mức độ căng thẳng thấp hơn có tương quan thuận với lượng đường trong máu thấp hơn. Thay vì kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng, hãy xem xét một hoạt động thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho ngày mới.

Kiểm tra mức đường huyết

Ảnh minh họa

Việc đo đường huyết lúc đói giúp bạn theo dõi sự dao động của glucose sau một đêm dài, từ đó có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Ở những người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2, kiểm tra đường huyết vào buổi sáng có thể giúp phát hiện sớm tình trạng rối loạn glucose.

Ăn một bữa sáng cân bằng

Ảnh minh họa

Khi bỏ bữa sáng, cơ thể không nhận được năng lượng cần thiết và buộc phải tiết glucose dự trữ vào máu để duy trì mức đường huyết. Điều này kích hoạt sự gia tăng đột biến glucose trong máu. Ngược lại nếu ăn một bữa sáng nhiều carbohydrate cũng sẽ dẫn tới việc tăng nhanh lượng glucose trong máu.

Bởi vậy, chuyên gia khuyến khích bữa sáng bao gồm ba thành phần quan trọng là protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ví dụ như bánh mì nguyên cám kẹp trứng/rau xà lách và bơ hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt giàu dinh dưỡng.

M.H (th)