10 lời khuyên cho người rối loạn tiêu hóa mạn tính khi đi du lịch

Các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính như bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD), hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột là những bệnh lý phổ biến mà một số người phải học cách sống chung với chúng.

Khác với các rối loạn tiêu hóa cấp tính thường có nguyên nhân rõ ràng và thời gian diễn ra ngắn, các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính có thể do nhiều yếu tố phức tạp gây ra và thường khó điều trị dứt điểm hoàn toàn.

Dưới đây là 10 mẹo giúp người bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính kiểm soát tình trạng của mình để có một kỳ nghỉ thoải mái và bớt căng thẳng hơn.

1. Chuẩn bị tinh thần cho mọi tình huống

Tiến sĩ Eamonn Quigley, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Houston Methodist (Hoa Kỳ) cho biết: Hệ tiêu hóa thường nhạy cảm hơn với việc đi du lịch và các hoạt động liên quan. Một số nguyên nhân có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa khi bay nói riêng và khi đi du lịch nói chung. Những người dễ bị táo bón, tiêu chảy và các vấn đề về đường tiêu hóa khác thường dễ bị kích hoạt hơn bởi các yếu tố này.

Tương tự việc lên kế hoạch chi tiết trước mỗi chuyến đi, hãy hình dung trước những khó khăn tiêu hóa có thể xảy ra. Hãy ghi lại trong đầu tất cả những kịch bản có khả năng xảy ra mà bạn có thể đối mặt trước khi chuyến đi bắt đầu. Việc này giúp bạn giữ bình tĩnh và chủ động đối phó với các tình huống.

2. Lựa chọn chế độ ăn uống thông minh

Khi đi du lịch, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mọi người thường khác so với bình thường. Người bệnh có thể tự thưởng cho mình đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thường xuyên hơn khi đi nghỉ. Nên áp dụng chế độ ăn ít FODMAP (giảm các loại carbohydrate dễ lên men) để hạn chế tình trạng đầy hơi, đau bụng và thay đổi thói quen đại tiện. Ưu tiên lựa chọn các món ăn lành mạnh và tránh xa đồ ăn nhanh.

Tiến sĩ Quigley gợi ý, người bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính không nên ăn quá nhiều và duy trì chế độ ăn uống cân bằng càng nhiều càng tốt có thể giúp tránh được những thay đổi trong tiêu hóa.

Người bị rối loạn tiêu hóa cần tránh các thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, gia vị,...

3. Ghi nhớ những điểm có nhà vệ sinh

Chủ động tìm kiếm và ghi nhớ vị trí các nhà vệ sinh hoặc phòng tắm tại điểm đến. Tiến sĩ Quigley cho biết: Đây là điều bạn nên tìm hiểu trước chuyến đi. Việc này giúp bạn an tâm hơn và có thể tận hưởng chuyến đi mà không phải lo lắng về nhu cầu cá nhân bất ngờ.

4. Người bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính cần chủ động mang theo thuốc

Người bệnh luôn mang theo đầy đủ các loại thuốc được bác sĩ kê đơn để xử lý kịp thời các triệu chứng khó chịu. Bên cạnh đó, đừng quên chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa, quần áo rộng rãi và đồ lót dự phòng cũng như các sản phẩm vệ sinh cá nhân cần thiết.

Tiến sĩ Quigley khuyên bạn nên chuẩn bị một vài loại thuốc không kê đơn nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.

Thuốc chống tiêu chảy (loperamide, bismuth subsalicylate) có thể giúp giảm tần suất đi ngoài phân lỏng, phân nước.
Thuốc nhuận tràng uống và thuốc làm mềm phân (polyethelene glycol, docusate sodium) có thể giúp giảm táo bón.
Thuốc kháng acid có thể giúp điều trị chứng ợ nóng, khó tiêu và đau dạ dày.

5. Chia sẻ với người đồng hành

Hãy cởi mở chia sẻ với bạn bè hoặc người thân đi cùng về tình trạng rối loạn tiêu hóa của bạn, cũng như những nhu cầu đặc biệt liên quan đến ăn uống, chỗ ở và thời gian sử dụng nhà vệ sinh. Sự thông cảm và hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

6. Làm quen với lệch múi giờ

Việc thay đổi múi giờ có thể gây xáo trộn đồng hồ sinh học và làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa do căng thẳng và thiếu ngủ.

Tiến sĩ Quigley cho biết: Thay đổi đồng hồ sinh học của bạn vài giờ không phải là vấn đề lớn nhưng 10 - 15 giờ là một thay đổi đáng kể có thể thực sự phá vỡ nhịp điệu của cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến nhu động ruột không đều và góp phần gây táo bón. Cố gắng điều chỉnh lịch ăn uống và giấc ngủ theo giờ địa phương để giảm thiểu tác động này.

7. Uống đủ nước là cần thiết

Di chuyển nhiều giờ đặc biệt là bằng máy bay dễ dẫn đến mất nước, một yếu tố góp phần gây táo bón. Hãy đảm bảo uống đủ nước thường xuyên trong suốt hành trình và cả khi đã đến nơi. Nếu gặp tình trạng tiêu chảy, việc bù nước càng trở nên quan trọng.

8. Chú ý những gì bạn ăn và uống trước chuyến bay

Bữa ăn và đồ uống của bạn càng nhiều khí trước chuyến bay thì càng có nguy cơ bị đầy hơi và táo bón. Tiến sĩ Quigley lưu ý, tránh ăn những thực phẩm dễ gây đầy hơi như hành tây và tỏi trong khoảng 24 - 48 giờ trước khi bay vì cơ thể phải mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn những thực phẩm này.

Nước ngọt có gas, nước khoáng có gas là một nguyên nhân khác gây đầy hơi. Ở một số người, chúng cũng có thể gây ra chứng khó tiêu khi bay nhưng vì chất lỏng đi qua cơ thể nhanh chóng nên chúng thường chỉ là vấn đề khi tiêu thụ ngay trước khi lên máy bay.

Lựa chọn đồ ăn cẩn thận trước và trong chuyến bay sẽ giúp giảm những khó chịu của rối loạn tiêu hóa.

9. Vận động nhẹ nhàng để khởi động tiêu hóa

Dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng trong chuyến đi giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình lưu thông thức ăn trong hệ tiêu hóa.

10. Tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện, điều này thường dẫn đến táo bón. Thêm vào đó, khi bị táo bón, mọi người có xu hướng tập trung vào vấn đề này. Tiến sĩ Quigley lưu ý, người bệnh không nên quá lo lắng làm tăng thêm căng thẳng và khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Đừng để những lo lắng về rối loạn tiêu hóa cản trở niềm vui khám phá. Hãy tập trung vào những điều tích cực mà chuyến đi mang lại, bởi một kỳ nghỉ thư giãn có thể giúp bạn phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thiên Châu