Vận động nhẹ 15 phút mỗi ngày đủ để kích hoạt 'đội quân' miễn dịch trong có thể

Vận động là chất xúc tác tự nhiên của hệ miễn dịch

Cơ thể con người sở hữu một hệ thống phòng vệ tuyệt vời gồm các “chiến binh” như bạch cầu, đại thực bào, tế bào T… Những tế bào này đóng vai trò phát hiện và tiêu diệt virus, vi khuẩn xâm nhập. Khi bạn vận động, lưu lượng máu được cải thiện giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh hơn, tuần tra hiệu quả hơn đến các vị trí tiềm ẩn nguy cơ.

Vận động là chất xúc tác tự nhiên của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, vận động còn giúp giảm nồng độ cortisol - loại hormone gây căng thẳng vốn làm ức chế hoạt động miễn dịch nếu duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Đặc biệt, tập thể dục cũng làm tăng tiết endorphin loại hormone tạo cảm giác tích cực và chống viêm nhẹ, từ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và ít nhạy cảm hơn với tác nhân gây bệnh.

Một nghiên cứu từ Harvard Medical School khẳng định: những người vận động đều đặn, kể cả ở mức độ nhẹ như đi bộ nhanh hoặc yoga nhẹ nhàng, có nguy cơ mắc bệnh cúm, cảm lạnh thấp hơn khoảng 25 - 30% so với người ít hoạt động thể chất.

3 gợi ý vận động nhẹ nhàng, dễ áp dụng mỗi ngày

Đi bộ 15 phút quanh sân nhà hoặc khu phố yên tĩnh: Hoạt động đơn giản này giúp tăng nhịp tim nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu và làm dịu thần kinh sau một ngày ngồi nhiều.

Đi bộ 15 phút quanh sân nhà hoặc khu phố yên tĩnh.

Tập yoga cơ bản tại nhà: Các động tác như chào mặt trời, tư thế cây cầu, kéo giãn hông vừa nhẹ nhàng vừa giúp thở sâu, tăng lượng oxy đưa vào máu.

Tập yoga cơ bản tại nhà.

Bài kéo giãn buổi sáng 5 - 10 phút: Động tác tay vươn cao, nghiêng người, xoay vai và cúi người nhẹ giúp mở khớp, kích thích thần kinh cơ và khởi động nhẹ hệ thần kinh tự chủ.

Kéo giãn 5 - 10 phút buổi sáng.

Lưu ý nhỏ: Không nên tập ngay sau khi ăn no hoặc khi đang quá đói. Và quan trọng nhất, hãy coi vận động là một thói quen duy trì hằng ngày, không phải việc phải làm thật nhiều trong một lần. Bền bỉ mới là chìa khóa tạo nên hiệu quả lâu dài.

Quỳnh Hoa