Uống nước thế nào để không hại sức khỏe?

Mọi thứ nên được thực hiện có chừng mực và nước uống cũng vậy. (Ảnh: ITN)

Khi nói đến việc uống nước, nhiều người băn khoăn “Có phải uống càng nhiều càng tốt?”. Câu trả lời là “Không”. Uống quá ít nước có hại cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây ngộ độc nước.

Mỗi người đều có lượng nước thích hợp để uống

Mọi thứ nên được thực hiện có chừng mực và nước uống cũng vậy. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích uống nhiều nước hơn nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta uống không kiểm soát.

Lượng nước uống hàng ngày cần được tăng hoặc giảm phù hợp dựa trên độ tuổi, nhiệt độ, lao động hoặc tập luyện, lượng mồ hôi, v.v. Lượng nước tiêu thụ của các nhóm tuổi khác nhau cũng khác nhau.

Trong điều kiện khí hậu ôn hòa, lượng nước uống hàng ngày thích hợp cho nam giới trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất thấp là 1.700 ml; lượng nước uống thích hợp hàng ngày cho phụ nữ là 1.500 ml.

Chúng ta cũng có thể tính toán thông qua công thức: cân nặng (kg) × 0,03 = lượng nước uống tốt cho sức khỏe hàng ngày (lít).

Không có thời điểm nào là tốt nhất để uống nước. Bất cứ lúc nào cũng được. Nên tuân theo nguyên tắc uống lượng nhỏ và thường xuyên. Khi đổ mồ hôi nhiều, hãy thêm chút nước muối phù hợp.

Bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính, bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm soát lượng nước uống một cách hợp lý.

Uống quá nhiều hay quá ít đều có hại cho sức khỏe

Quá ít nước trong cơ thể con người có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng mất nước ở các mức độ khác nhau. Trong trường hợp nhẹ, có thể xảy ra khát nước và chán ăn. Uống không đủ nước trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi và khối u hệ tiết niệu.

Không bổ sung nước quá nhiều hoặc quá nhanh, nếu vượt quá tốc độ bài tiết của thận sẽ gây ra các triệu chứng ngộ độc nước, bao gồm phù tế bào, nồng độ natri trong máu thấp, tăng áp lực não, tắc nghẽn phổi, tổn thương thận, tổn thương cơ và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Cách nhận biết bạn đã uống đủ nước hay chưa

Quan sát màu nước tiểu

Nếu nước tiểu của bạn có màu chanh nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang ở trạng thái đủ nước. Nếu nước tiểu của bạn trong và không màu, bạn nên giảm lượng nước uống vào một cách thích hợp. Nếu nước tiểu có màu nâu, bạn cần bổ sung nước kịp thời.

Tính tần suất và lượng nước tiểu

Tần suất đi tiểu và lượng nước tiểu có liên quan chặt chẽ đến lượng nước uống vào. Thông thường, người lớn khỏe mạnh đi tiểu 4 đến 8 lần một ngày và lượng nước tiểu hàng ngày là 1000 đến 1500 ml.

Nên uống ít nước hơn sau khi dùng một số loại thuốc

Đối với những thuốc cần ngậm dưới lưỡi, không nên uống nước trong vòng 30 phút sau khi uống để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu thuốc của mao mạch.

Không nên uống nước trong vòng 10 phút sau khi uống thuốc ho.

Cố gắng uống càng ít nước càng tốt trong vòng 1 giờ sau khi dùng thuốc tiêu hóa.

Để đảm bảo thuốc duy trì được nồng độ nhất định trong miệng, không nên uống nước ngay sau khi uống thuốc.

Trong trường hợp bình thường, nên uống thuốc với nước ấm, tuy nhiên vitamin, thuốc tiêu hóa và một số loại thuốc có chứa nấm hoạt tính nên uống với nước mát có nhiệt độ dưới 40 độ C.

Trường hợp bạn nên uống nhiều nước hơn

Tần suất đi tiểu và lượng nước tiểu có liên quan chặt chẽ đến lượng nước uống vào. (Ảnh: ITN)

Táo bón

Khi cơ thể bị mất nước, hàm lượng nước trong phân cũng sẽ giảm đi khiến phân khô, thậm chí là táo bón. Nếu táo bón nhẹ do thiếu nước, có thể thuyên giảm ở mức độ nhất định bằng cách uống nhiều hơn.

Khi uống nước, hãy nhớ uống từng ngụm lớn và nuốt nhanh để kích thích nhu động ruột và giảm triệu chứng táo bón.

Bệnh gút

Uống nhiều nước và đi tiểu nhiều có thể giúp đào thải axit uric, từ đó làm giảm các triệu chứng bệnh gút.

Cảm lạnh

Bệnh nhân cảm lạnh thường đổ mồ hôi sau khi uống thuốc. Uống nước có thể bổ sung nước cho cơ thể kịp thời. Uống nhiều nước cũng làm loãng đờm và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thải đờm.

Giảm cân

Uống một ly nước nửa giờ trước bữa ăn làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào.

Say rượu có thể đẩy nhanh quá trình mất nước của cơ thể. Mặc dù nước không thể làm giảm cảm giác nôn nao nhưng nó giúp bù nước cho cơ thể và ngăn ngừa những khó chịu khác nhau do mất nước.

Sử dụng bộ não

Khi cơ thể con người mất đi hơn 2% trọng lượng cơ thể trong nước, thị giác, trí nhớ và sự tập trung cũng như các khả năng nhận thức khác sẽ suy giảm.

Một số lưu ý về nhiệt độ nước uống

Tổ chức Y tế Thế giới và Cơ quan Ung thư Quốc tế đều cảnh báo uống đồ nóng trên 65 độ C sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Nói chung, nhiệt độ của súp mới nấu và cà phê/trà mới pha là 80 ~ 95 độ C. Nếu bạn uống vào lúc này, không chỉ bị bỏng miệng mà còn gây bệnh.

Bề mặt miệng và thực quản của chúng ta được bao phủ bởi niêm mạc, nhiệt độ ăn uống được duy trì ở mức 10 đến 40 độ C, có lợi cho việc bảo vệ các chức năng sinh lý bình thường. Người có chức năng đường tiêu hóa yếu không nên uống nước đá (dưới 10 độ C).

Nước ấm mà chúng ta đang nói đến thường có nhiệt độ 40 - 50 độ C, có cảm giác ấm áp nhưng không gây bỏng. Nước ở nhiệt độ 10 đến 40 độ C gần với nước sôi để nguội. Tốt nhất nên uống nước ở nhiệt độ này.

Theo shiquan.gov.cn

Tùng Lâm