Từ 100 kg, chàng luật sư 'lột xác' nhờ giảm 26 kg

Màn "lột xác" của Ibrahim khi giảm 26 kg.

Khi nhìn vào kết quả khám sức khỏe của mình vào tháng 12/2023, Raeza Ibrahim thấy không khác gì đang đối diện án tử. Anh được chẩn đoán có cholesterol cao và gan nhiễm mỡ, có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh gan.

Khi đó, anh nặng tới 100 kg, số cân nặng lớn nhất cuộc đời anh từng chạm đến, theo South China Morning Post.

"Báo cáo đó như một lời cảnh tỉnh. Tôi biết mình bị thừa cân nhưng không biết tình trạng lại xấu đến vậy", luật sư 38 tuổi nói.

Quyết tâm thay đổi

Ibrahim đã bị đau lưng mạn tính suốt nhiều năm do thừa cân, từng phải nhập viện vào năm 2017 và 2020 vì tức ngực. Tại bệnh viện, anh được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khí quản.

"Tôi không thích ngoại hình của mình khi đó, sự tự tin và lòng tự trọng suy giảm nghiêm trọng", anh bày tỏ, nói thêm rằng nguy cơ tử vong do béo phì thúc đẩy anh thay đổi lối sống.

Vị luật sư bắt đầu điều chỉnh từ chế độ ăn uống, thói quen ngủ đến tập luyện, thuê một huấn luyện viên thể hình riêng để giảm cân.

Trong vòng 6 tháng, mức cholesterol, gan nhiễm mỡ và các chỉ số máu của anh đã trở lại bình thường, chứng ngưng thở khi ngủ và đau lưng của anh đã biến mất.

Nam luật sư đạt được vóc dáng đáng mơ ước nhờ kiên trì tập luyện, giảm cân.

Đến tháng 8/2024, anh đã giảm được 26 kg và giảm lượng mỡ trong cơ thể từ 34,8% xuống còn 14,5%; cỡ quần áo giảm từ XL xuống S.

Bây giờ, Ibrahim thấy mình đang ở trong trạng thái tốt nhất từng có, về cả thế chất lẫn tinh thần.

Trước khi rơi vào "vũng bùn" của thừa cân và nhiều chứng bệnh, Ibrahim từng ở đỉnh cao thể chất khi còn thanh niên nhờ tập luyện thể thao cường độ cao.

Khi còn ở đại học, anh chăm chỉ tập luyện thể thao. Anh chơi cầu lông, bóng bầu dục và cricket.

Tuy nhiên, khi bắt đầu sự nghiệp luật sư đầy áp lực, anh làm việc tới 10-14 tiếng/ngày, 5-6 ngày/tuần. Cân nặng bắt đầu tăng lên.

"Tôi không ngủ đủ giấc, đi ngủ lúc 3h sáng và vội vã đi làm lúc 8h. Bữa ăn của tôi không đều đặn. Tôi ăn bất cứ thứ gì mình muốn, vào bất kỳ lúc nào. Tôi thức dậy với cảm giác uể oải và đi ngủ với cảm giác tệ y như vậy", Ibrahim nói.

Nỗi sợ cho sức khỏe bản thân đã thúc đẩy anh hành động. Việc tăng cân cũng ảnh hưởng đến anh nhiều về mặt cảm xúc. "Tôi luôn cảm thấy bị thúc ép, phải vội vã hoàn thành các nhiệm vụ, phiên tòa và cuộc họp với khách hàng. Tôi không thích vẻ ngoài và cảm xúc của mình", anh nói.

Trong nhiều năm, anh đã nhiều lần cố gắng để lấy lại vóc dáng nhưng đều không thành công.

Năm 2016, Ibrahim nghỉ phép 3 tháng để đăng ký tham gia Tiger Muay Thai, một trại thể dục ở Phuket, Thái Lan. Anh đã giảm được 6 kg nhưng tăng cân trở lại khi về với công việc.

"Nỗi sợ mất mạng đã thúc đẩy tôi hành động. Cảm thấy tệ về ngoại hình của mình là một chuyện, cảm giác rằng cuộc sống của mình có thể kết thúc sớm vì sự bất cẩn của chính bản thân lại là một chuyện hoàn toàn khác", anh nói.

Hành trình truyền cảm hứng

Nam luật sư đã đăng ký gói PT một phòng tập thể dục vào tháng 3/2024 để được "hướng dẫn trực tiếp và bài bản".

Ibrahim cho biết buổi đầu tiên với huấn luyện viên của mình, Haziq bin Elvis, giống như ngày đầu tiên đi học, "vừa đáng sợ vừa thú vị".

Khi số đo cơ thể được ghi lại, anh nhìn vào những bức ảnh trước và sau của các thành viên phòng tập thể hình siêu khỏe trên tường, và cảm thấy thất vọng về bản thân.

"Nhưng tôi cũng đồng thời hào hứng khi nghĩ về 'những điều có thể xảy ra'".

Bin Elvis bắt đầu bằng cách cho Ibrahim thực hiện động tác split squats, cầm tạ 2 kg ở mỗi tay. Anh đã vật lộn trong lần đầu tiên. Gần một năm sau, anh thực hiện được nhiều hiệp split squats với tạ 26 kg.

"Những 'lượt thích' và lời khen mà tôi nhận được từ gia đình và bạn bè đã thúc đẩy tôi tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình. Nghĩ đến chuyện có thể khoe cánh tay săn chắc hay cơ bụng tôi thấy thật tuyệt", Ibrahim kể.

Ibrahim kết hợp tập gym với các bộ môn thể thao khác.

Chế độ tập luyện của Ibrahim còn có đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, chế độ ăn là 1.800 calo mỗi ngày - ít hơn nhiều so hơn với lượng anh thường tiêu thụ.

Ibrahim ngày càng khỏe mạnh hơn và đạt đến "khoảnh khắc đáng tự hào" khi anh có thể đẩy được 100 kg trên một chiếc xe trượt tuyết cộng với sức nặng của người huấn luyện.

Anh rèn thói quen đi bộ khắp mọi nơi - đi thang bộ ở văn phòng hay trung tâm thương mại thay vì dùng thang máy. Anh cũng tập Muay Thái và đi bộ đường dài vào cuối tuần.

Năm 2024, Ibrahim dần bỏ rượu: giảm từ 8-9 ly whisky mỗi tuần xuống còn vài 1-2 ly mỗi hai tuần.

Sự biến đổi của anh đã truyền cảm hứng cho nhiều người khác. "Có ít nhất 15 đồng nghiệp đã bắt đầu hành trình rèn luyện thể lực của riêng họ sau khi chứng kiến sự thay đổi của tôi. Biết rằng tôi đã tác động đến họ là một cảm giác tuyệt vời", Ibrahim nói.

Đinh Phạm