Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước

Bạn không nên đợi khát mới uống nước

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhấn mạnh 3 điều cần lưu ý khi uống nước.

Thứ nhất là không đợi khát mới uống nước.

Thứ hai là phải cung cấp nước từ từ, không phải uống một lúc một cốc 150-200ml mà uống ngụm nhỏ 20-30ml.

Thứ ba là thời điểm uống nước. Bạn có thể uống vào thời điểm sáng dậy trước khi ăn sáng, uống giữa 2 bữa ăn để không ảnh hưởng đến bữa ăn, trước khi tập luyện, đi làm. Trước khi đi ngủ cũng nên uống cốc nước để cơ thể không thiếu nước về đêm.

Ngoài ra, trước khi đi tắm nên uống nước để giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, để không bị lạnh quá khi đi tắm.

Những người lao động nặng, bị sốt nên uống nước nhiều hơn.

Dưới đây là những thời điểm tốt nhất trong ngày bạn nên uống nước:

Khi bạn nghĩ mình đói

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ thực sự khát khi cơn đói xuất hiện. Bộ não nhận ra những tác nhân kích thích này là giống nhau. Vì vậy, trước khi vào bếp, hãy uống một ít nước trước. Sau đó, hãy dành vài phút để xem liệu nó có thỏa mãn cơn thèm ăn hay không.

Khi bạn thức dậy

Theo WebMD, khi bạn thức dậy vào buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất để bù nước. Cơ thể bạn đã trải qua một thời gian nhịn ăn dài. Để bắt đầu đơn giản, hãy vắt nửa quả chanh vào cốc nước để tăng cường chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, vitamin C và kali.

Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi

Bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi - phòng xông hơi khô hoặc bồn nước nóng, thời gian ở ngoài trời vào một ngày nóng nực, oi bức - sẽ khiến cơ thể bạn mất nước. Điều này tương tự với việc tập thể dục. Khi các cơ nóng lên, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để tỏa nhiệt. Bạn sẽ cần phải hạ nhiệt bằng nhiều nước.

Trước, trong và sau khi tập thể dục

Bạn cần nhiều nước để thay thế lượng nước bạn đổ ra khi đổ mồ hôi. Uống bao nhiêu? Trước khi tập thể dục hoặc dành thời gian ở ngoài trời, hãy đổ đầy bình nước. Uống 170-340ml nước sau mỗi 10-15 phút khi bạn hoạt động. Sau đó, hãy uống lại, thêm 450-680ml nữa.

Khi bạn bị ốm

Bù nước là chìa khóa để chữa lành khi bạn bị bệnh. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nghiêm trọng. Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy uống nhiều nước, đặc biệt là nếu bạn không đói. Đồng thời, tránh xa đồ uống có cồn và caffein. Chúng sẽ làm cơ thể bạn khô hơn nữa.

Khi đi máy bay

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao bạn lại khát nước và khô rát khi bay không? Tất cả là do độ cao. Máy bay càng bay cao, không khí trong cabin càng khô.

Khi đi massage

Việc uống nước trước khi massage giúp cơ của bạn mềm mại và dẻo dai hơn, giúp nhân viên dễ dàng thao tác các mô mềm hơn. Quá trình massage này cũng giải phóng các chất mà bạn nên thải ra sau đó bằng nhiều nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn được massage mô sâu hoặc các liệu pháp massage mạnh khác.

Trước kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể làm dịu cơn khó chịu trước kỳ kinh nguyệt và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước và trong kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chuột rút hoặc đau đầu là mất nước.

Một nghiên cứu gần đây về những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh phát hiện ra rằng uống nhiều nước hơn sẽ rút ngắn chu kỳ của họ, làm dịu cơn đau vùng chậu.

Khi bạn bị đau đầu

Một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu hàng đầu là mất nước. Một số người báo cáo rằng ngay cả khi lượng chất lỏng nạp vào cơ thể giảm nhẹ cũng có thể gây ra chứng đau đầu dữ dội. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng và trong một số trường hợp thậm chí cần phải điều trị y tế.

Đặc biệt nếu bạn dễ bị đau nửa đầu, hãy luôn để một chai nước trong tầm tay và theo dõi lượng nước nạp vào.

Trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm những người uống 500ml nước máy hoặc nước đóng chai khoảng 30 phút trước bữa ăn và trong suốt cả ngày tùy theo ý muốn của họ. Trong hơn 12 tuần, những người nạp nước trước bữa ăn đã giảm được hơn 1,3kg, nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

(Theo DTO)