Tập yoga đúng cách để nâng cao sức khỏe

Khó có con số thống kê cụ thể các trung tâm, phòng tập yoga tại Sóc Trăng, số người tập luyện lên đến hàng ngàn người. Số lượng này đang có xu hướng tăng dần. Nhiều người chọn đây là môn thể thao duy nhất giúp rèn luyện cơ thể, hoặc kết hợp với nhiều môn thể thao khác. Yoga là bộ môn rất phổ biến hiện nay. Hầu như ai cũng có thể tập luyện, không phân biệt giới tính hay lứa tuổi. Mục đích tìm đến yoga của mỗi người cũng khác nhau. Có người mong muốn cải thiện sức khỏe, có người muốn có được vóc dáng cân đối hơn, có người chỉ đơn giản là muốn tham gia một hoạt động thể chất để khỏi nhàm chán, mở rộng vòng quan hệ bạn bè.

Chị Hứa Ngọc Thanh Vân, ở Phường 4, thành phố Sóc Trăng tìm đến yoga là để khỏe hơn, hơi thở đều đặn hơn và mong muốn mình có năng lượng dồi dào hơn mỗi ngày. Sau thời gian tập luyện, chị nhận thấy cơ thể mềm dẻo hơn, cơ xương khớp cũng linh hoạt hơn, hơi thở sâu và dài hơn trước.

Luyện tập yoga thường xuyên mang đến lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: HÀ PHƯƠNG

Thực tế cho thấy, người luyện tập yoga đúng cách theo thời gian dài có những cải thiện rõ rệt về sức khỏe: ngủ ngon, thở sâu, cơ thể cũng linh hoạt, dẻo dai hơn...

Các lớp yoga hiện nay khá đa dạng cả khung giờ tập lẫn hình thức tổ chức lớp. Có lớp dạy trực tiếp, học viên đến tận nơi để học, có lớp dạy trực tuyến thông qua các phần mềm, ứng dụng internet, có lớp giáo viên đến nhà học viên dạy kèm 1 - 1,… Khung giờ tập cũng linh hoạt, phù hợp với đời sống bận rộn hiện đại. Mỗi buổi tập yoga thường khoảng 1 giờ đồng hồ, bao gồm cả phần khởi động trước khi vào bài đến cả phần thư giãn sau bài tập. Không giống một số bộ môn đòi hỏi phân chia rõ rệt từng lớp theo trình độ, yoga là bộ môn mà cả người mới tham gia lẫn người đã theo tập một thời gian đều có thể dự cùng một lớp, bởi mỗi buổi tập đều diễn tiến từ bài cơ bản đến nâng cao. Với người mới bắt đầu làm quen yoga, chú ý theo sát hướng dẫn của giáo viên trong từng động tác là rất quan trọng để có thể tập đúng, tập hiệu quả.

Chị Ngô Thị Bé Hằng - Giám đốc Trung tâm yoga Sen Vàng (thành phố Sóc Trăng) lưu ý: “Đối với yoga, nếu tập sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể như gây đau cổ, vai, lưng, đầu gối. Cụ thể hơn khi chúng ta tập sai tư thế về khớp gối sẽ gây đau dai dẳng, đau mãn tính. Vì vậy, việc luyện tập yoga sai tư thế lâu dài sẽ rất nguy hiểm. Do đó chúng ta cần lựa chọn nơi uy tín, có giáo viên hướng dẫn để luyện tập đúng”.

Một điều khá phổ biến hiện nay là việc thực hiện các tư thế yoga đòi hỏi kỹ thuật cao để ghi lại hình ảnh, đăng tải trên các trang mạng xã hội. Đây là một nhu cầu chính đáng khi bạn muốn ghi lại thành quả của bản thân. Nhưng sẽ nguy hiểm nếu xem việc thực hiện các tư thế này là mục tiêu nhất định phải đạt được khi tập yoga. Thậm chí có người chỉ vừa làm quen với yoga vài tuần đã nôn nóng muốn thử sức với các thế khó mà không quan tâm cơ thể mình có thích nghi kịp hay chưa.

Một học viên tham gia tập yoga đã nhiều năm, chị Trần Thị Mỹ Khanh, ở Phường 4, thành phố Sóc Trăng chia sẻ: “Mình tìm đến yoga là để cải thiện sức khỏe, cải thiện sức bền, cải thiện giấc ngủ, trong đó giấc ngủ là được cải thiện rất rõ rệt. Còn các tư thế khó của yoga thì mình cũng không quan trọng phải chinh phục nó, thí dụ như giới trẻ còn khỏe thì chinh phục cũng tốt, như mình tuổi trung niên rồi thì chỉ cần sức khỏe bền bỉ”.

Uốn cong cơ thể thành hình vòng cung, giữ thăng bằng trên một chân, lộn ngược người hay thậm chí đứng bằng đầu, nếu đây là những gì bạn muốn chinh phục khi đến với yoga, thì theo nhiều giáo viên hướng dẫn, bạn chưa thật sự hiểu bản chất của yoga. Không phải ai theo đuổi bộ môn này cũng nhất định phải thực hiện được các tư thế nâng cao. Bởi cơ thể mỗi người khác nhau, có những giới hạn riêng, có những vấn đề sức khỏe riêng. Yoga là sự kết hợp giữa động tác và hơi thở. Việc thở đúng rất quan trọng trong luyện tập yoga. Nhưng rất nhiều người thường bỏ qua yếu tố này mà chỉ tập trung vào động tác. Điều này vô tình làm giảm đi hiệu quả của yoga đối với cơ thể.

“Tập trung vào hơi thở, lắng nghe cơ thể của mình” - đó là điều mà các giáo viên yoga thường xuyên nhắc nhở học viên. Bởi đây là bộ môn cải thiện cơ thể từ bên trong. Một cơ thể thực sự khỏe mạnh phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập yoga vì sức khỏe, không tập để chứng minh khả năng của bản thân. Dù chọn lựa hình thức tập luyện nào, trực tuyến hay trực tiếp, điều cần quan tâm là thực hành đúng, tránh những tổn thương đáng tiếc. Bởi yoga cũng là một bộ môn thể thao và vẫn tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương nếu không được tập luyện đúng cách.

HÀ PHƯƠNG