Tập thể dục có giúp giảm căng thẳng không?

Tập thể dục, đi bộ, tập yoga… là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời là cách giảm căng thẳng lo âu rất tốt. Khi vận động cơ thể sẽ tiết ra Endorphin - một loại hormone hạnh phúc có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng. Do đó chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp tinh thần trở nên phấn chấn, tập trung và sảng khoái hơn.

Nghiên cứu cho thấy chỉ với 2 buổi tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, tình trạng căng thẳng và triệu chứng trầm cảm đã giảm đáng kể sau 6 tuần. Đi bộ, tập yoga 3 đến 5 ngày trên tuần có thể giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện triệu chứng trầm cảm.

Vì vậy, nếu không thích các bài tập vận động mạnh thì có thể lựa chọn các bài tập yoga, đặc biệt là yoga kết hợp với thở sâu và thiền định sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần, giảm thiểu lo âu và căng thẳng, hoặc đơn giản hơn là chăm chỉ đi bộ mỗi ngày cũng giúp ích cho tinh thần.

Đối với những người không có tiền sử trầm cảm, lợi ích của việc tập thể dục trong việc giảm bệnh tim mạch sẽ giảm sau khoảng 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Nhưng đối với những người bị trầm cảm, lợi ích tiếp tục tăng khi họ dành nhiều thời gian hơn.

Do đó, để giảm căng thẳng, lo âu mỗi người nên cố gắng dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Nếu không thích đi bộ thì chúng ta có thể đạp xe, bơi lội hay bất cứ việc gì. Hãy tìm ra cách để có được một hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích.

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài việc tập thể dục thì một số cách sau sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu

Thở chậm

Thở chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào.

Một tỉ lệ tốt là 4 giây hít vào và 8 giây thở ra. Do đó bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Lúc căng thẳng chỉ cần thực hiện 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi hít vào nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.

Nghe nhạc

Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng có tác dụng làm giảm huyết áp, nhịp tim và giảm lo lắng.

Hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, dòng nước sủi bọt, tiếng chim hót và để tâm trí tập trung vào các giai điệu, nhạc cụ hoặc lời ca sĩ trong bản nhạc. Bạn cũng có thể xả hơi bằng cách lắc lư theo những giai điệu lạc quan hơn.

Hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein

Việc sử dụng nhiều đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực… có thể làm tăng sự lo lắng. Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng caffein khác nhau. Nếu khi dùng nhiều đồ uống mà nhận thấy rằng caffeine khiến bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng thích hợp, nhất là người ít khi dùng.

Chăm sóc thú cưng

Thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng Oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Một trong những lợi ích của việc nuôi thú cưng là giúp bạn dễ chịu, đầu óc thư giãn. Nhìn thấy thú cưng chơi đùa, làm trò nghịch ngợm có thể giúp thư giãn cơ thể, điều hòa hormone và đặc biệt giảm lo lắng.

Lợi ích của việc nuôi thú cưng đó là đem đến cho bạn cảm giác thân thuộc, gần gũi và sẽ khiến bạn cảm thấy rằng mình là người quan trọng đối với chúng.

Chỉ cần vài phút chơi đùa cùng chó mèo hoặc ngắm đàn cá bơi lội tung tăng cũng đã giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn rất nhiều. Theo lý giải khoa học khi chăm sóc bên thú cưng thì cơ thể của bạn trải qua một quá trình biến đổi sinh lý và ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, nồng độ của Cortisol – một hormone liên quan đến stress – giảm xuống đáng kể. Trong khi đó hormone Serotonin để cải thiện sức khỏe tăng lên.

Giao lưu với bạn bè, người thân

Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng. Việc tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.

Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng thì việc dành thời gian cho bạn bè và trẻ em sẽ giúp giải phóng Oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.

BS Trần Anh Tuấn