Tại sao tư thế chạy bộ đúng lại quan trọng?

1. Lợi ích của tư thế chạy bộ đúng

Cũng như với bất kỳ bài tập nào, hình thức chạy đúng là rất quan trọng để chạy thành công và có thể giúp bạn:

- Giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể: Chạy với tư thế không phù hợp có thể gây căng thẳng không đáng có cho một số xương, khớp và cơ. Điều chỉnh tư thế và sải chân đúng cách có thể tối ưu hóa cơ sinh học của cơ thể (xương, khớp và cơ sẽ hoạt động cùng nhau nhịp nhàng).

- Giảm nguy cơ chấn thương: Căng thẳng về thể chất là nguyên nhân dẫn tới các chấn thương, cải thiện kỹ thuật chạy có thể giảm nguy cơ này.

Tư thế chạy đúng có thể giúp bạn chạy nhanh, hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

- Cải thiện hiệu suất và tốc độ chạy: Kỹ thuật đúng có thể tăng hiệu suất và tốc độ chạy. Hiệu suất chạy là lượng oxy mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng trong khi chạy. Hiệu suất chạy được cải thiện cho phép bạn chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn.

2. Chạy bộ sai tư thế có thể gây ra những chấn thương gì?

Một số yếu tố – bao gồm tư thế chạy không đúng, tần suất tập luyện và tiền sử chấn thương – có thể gây ra hoặc góp phần gây ra chấn thương liên quan đến chạy.

Những chấn thương thường gặp khi chạy bao gồm:

- Viêm cân gan chân: Viêm cân gan chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau chân. Người chạy bộ và các vận động viên khác thường bị viêm cân gan chân do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc sử dụng quá mức.

- Viêm gân Achilles (gây viêm ở gân nối bắp chân với gót chân): Bạn sử dụng gân Achilles khi đi bộ, chạy và nhảy. Một số người chạy bộ bị viêm gân Achilles sau khi tăng cường độ hoặc thời gian chạy.

- Hội chứng căng thẳng xương chày giữa: Tình trạng này gây đau dọc theo xương chày, phía trước cẳng chân, thường gặp ở người chạy bộ và các vận động viên khác tham gia các hoạt động gây căng thẳng cho xương chày.

- Gãy xương do căng thẳng: Tác động mạnh hoặc sử dụng lặp đi lặp lại có thể gây ra gãy xương do căng thẳng hoặc các vết nứt nhỏ ở xương. Những người chạy bộ trung bình hơn 40km một tuần có thể có nguy cơ gãy xương do căng thẳng cao hơn.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Hội chứng này gây ra cơn đau âm ỉ ở hoặc xung quanh phía trước đầu gối, được đặt biệt danh là "đầu gối của người chạy bộ", đây là chấn thương chạy bộ phổ biến nhất.

- Hội chứng dải chậu chày (ITBS): Dải chậu chày (IT) kéo dài từ hông đến đỉnh ống chân. Hội chứng dải chậu chày gây đau ở bên ngoài đầu gối và đặc biệt phổ biến ở những người chạy bộ.

Chấn thương khi chạy thường ảnh hưởng đến chân và bàn chân, nhưng tư thế chạy kém (không đúng kỹ thuật) có liên quan đến các chấn thương khác liên quan đến chạy, chẳng hạn như đau lưng dưới… Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật tốt nhất khi chạy, có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Bích Ngọc