Tại sao lại bị rụng tóc sau khi giảm cân?

Nguyên nhân gây rụng tóc sau khi giảm cân

Trên thực tế, rụng tóc sau khi giảm cân thường do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong quá trình giảm cân nếu thực hiện không khoa học, giảm cân đột ngột, chế độ ăn kiêng khem quá mức gây rụng tóc.

Ăn kiêng không hợp lý

Tóc của bạn cần đủ calo và chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Vì vậy, khi cơ thể bạn không tiếp nhận được các điều kiện phát triển cần thiết, các tác dụng phụ như rụng tóc có thể xảy ra. Chế độ ăn kiêng một cách khổ hạnh có thể dẫn đến thiếu hụt các hụt axit béo thiết yếu, kẽm, protein và tổng lượng calo, tất cả đều có thể dẫn đến rụng tóc.

Thiếu protein trong chế độ ăn

Cốt lõi tạo nên một sợi tóc là protein (với khoảng 80% là keratin). Những người cắt giảm protein ra khỏi thực đơn hàng ngày có thể khiến dưỡng chất nuôi tế bào mầm tóc suy giảm, khiến tóc dễ khô, yếu, chẻ ngọn và rụng nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, protein còn có vai trò quan trọng tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine. Thiếu hai chất này sẽ gây căng thẳng, khó ngủ, khiến tế bào mầm tóc nhanh suy yếu.

Như vậy, có thể thấy nếu thực hiện chế độ giảm cân kiêng khem thiếu protein có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, nếu đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo mà không chứa đủ protein, thì cần thay đổi, tốt nhất là nên tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân hợp lý mà không thiếu hụt protein cũng giảm được tình trạng rụng tóc.

Thiếu vitamin E, omega-3…

Không chỉ protein, tóc cũng cần có đủ dưỡng chất như vitamin E, omega-3, sắt… trong các chất béo để mọc tóc giúp tóc chắc khỏe. Việc hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn toàn chất béo để giảm cân khiến nang tóc, tế bào mầm tóc dần yếu đi, gây mất cân bằng độ ẩm trên da đầu gây tóc rụng.

Tương tự, chế độ ăn thiếu hụt chất sắt cũng không tốt vì sắt là thành phần cấu tạo hemoglobin của hồng cầu. Thiếu sắt gây thiếu máu nhược sắc, dẫn đến phá vỡ chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc, làm tóc nhanh gãy rụng. Chính vì vậy, việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, giảm thiếu hụt vitamin E, omega-3, sắt là vô cùng quan trọng để giảm tình trạng tóc rụng giúp giảm cân mà tóc không bị rụng.

Ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân

Rụng tóc sau giảm cân không nguy hiểm, nhưng sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, thoái hóa cơ…Ngoài khả năng gây rụng tóc, thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, bệnh tim, trầm cảm và thay đổi chức năng hệ thống miễn dịch…

Trong quá trình giảm cân đột ngột, chế độ ăn kiêng khem quá mức gây rụng tóc.

Vì vậy, việc thực hiện chế độ ăn giảm cân phải khoa học, lành mạnh và bền vững tốt nhất nên có sự tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra, chúng ta cần chú ý như sau:

Cần lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu. Nói không với các chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ như rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh.

Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế nhiều loại thực phẩm – chẳng hạn như chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bổ sung các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống…có thể ngăn ngừa rụng tóc.

Nếu nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc chế độ ăn kiêng không cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể, thì điều cần thiết là dừng chế độ ăn kiêng đó ngay lập tức. Hãy bắt đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách chính xác với chế độ ăn cân bằng giàu thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cần xác định nguyên nhân gây rụng tóc một cách chính xác bằng cách thăm khám để đưa ra kế hoạch chăm sóc cũng như điều trị hợp lý.

BS. Trần Thị Huyền