Những thói quen buổi sáng khiến cân nặng tăng vùn vụt mà bạn không hay biết

Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng nhưng vẫn thấy cơ thể tăng cân mà không rõ lý do, hãy xem xét liệu mình có mắc phải những sai lầm dưới đây hay không:

Ngủ quá nhiều

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và cân nặng. Theo các chuyên gia, ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự trao đổi chất ổn định. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều (trên 9 tiếng mỗi đêm), nhịp sinh học có thể bị rối loạn, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ quá 9 tiếng có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người duy trì giấc ngủ ổn định. Hơn nữa, thức dậy muộn cũng có thể khiến bạn ăn sáng trễ hoặc bỏ bữa, dẫn đến sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống và dễ dàng tăng cân hơn.

Do đó, bạn hãy duy trì thời gian ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, cố gắng thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi sáng để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Không uống nước sau khi thức dậy

Một trong những thói quen quan trọng vào buổi sáng là uống một ly nước ngay sau khi thức dậy. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn không uống nước vào buổi sáng, cơ thể dễ bị mất nước nhẹ, làm chậm quá trình chuyển hóa và đốt cháy calorie. Khi cơ thể thiếu nước, cảm giác đói cũng tăng lên, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày.

Ngoài ra, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát.

Do đó, ngay sau khi thức dậy, hãy uống 1 ly nước ấm (khoảng 250-300ml) để kích hoạt cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa.

Không tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là khi bụng còn đói có thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn bỏ qua việc vận động vào buổi sáng, cơ thể sẽ ít đốt cháy năng lượng hơn, làm chậm các chức năng quan trọng và khiến quá trình tiêu hao calorie trong ngày giảm đi.

Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

Để việc giảm cân hiệu quả, bạn hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi sáng để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bài tập cardio hoặc chạy bộ. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.

Từ những phân tích trên có thể thấy, những thói quen nhỏ trong buổi sáng có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn duy trì vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh, hãy điều chỉnh những thói quen nói trên ngay từ hôm nay.

Yến Nguyễn