Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ buổi tối

Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ buổi tối

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đã được chứng minh:

Giảm căng thẳng và lo âu

Báo Lao động dẫn nguồn trang Healtline cho biết, đi bộ buổi tối sẽ giúp người tập luyện giải tỏa căng thẳng và xua tan mọi lo âu. Đi bộ chậm cũng sẽ hỗ trợ điêu hòa nhịp thở, kích thích sản sinh hormone serotonin nhằm giúp ổn định tâm trạng cũng như giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực.

Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian đi bộ ít nhất 2 - 3 lần trong tuần nhằm cải thiện sức khỏe và tâm sinh lý.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon

Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, đặc biệt là với những người thường xuyên bị khó ngủ hoặc mất ngủ. Việc vận động nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp điều chỉnh hormone melatonin - loại hormone liên quan đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, đi bộ buổi tối sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ dàng có một giấc ngủ sâu đối với người tập.

Giúp tăng cường thể chất

Với những người bận rộn với công việc thì buổi sáng có thể không phải là thời điểm thuận tiện để tập thể dục. Tuy nhiên khi giờ làm việc đã kết thúc thì buổi tối lại là khoảng thời gian rất phù hợp để tập luyện.

Dù đã làm việc mệt mỏi cả ngày nhưng đi bộ khoảng 30 phút không phải là hoạt động quá khó. Thậm chí, đi bộ vào buổi tối còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe

Thư giãn

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Health Shots cho biết, theo các chuyên gia sức khỏe đi bộ vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu mà còn giúp kích thích các khối cơ mà chúng ta ít vận động trong ngày. Điều này đặc biệt có lợi với những người làm việc văn phòng hay phải ngồi nhiều.

Điều hòa giấc ngủ

Căng thẳng và lo lắng gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ ở người trẻ. Vì vậy, đi bộ vào buổi tối giúp điều hòa lại cảm xúc và ngủ ngon hơn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy, tập luyện vào buổi tối rất có lợi cho giấc ngủ, làm dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là không nên tập luyện quá nhiều gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng thân nhiệt và gây khó ngủ.

Giảm đau lưng

Ngồi cả ngày trên bàn làm việc và dán mắt vào máy tính sẽ dễ gây ra các vấn đề đau mỏi cổ, vai và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến các cơn đau lưng mạn tính. Khi đó, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở các vị trí chạy dọc theo cột sống.

Thời điểm thích hợp để đi bộ buổi tối là khi nào?

Đi bộ trước khi ăn tối hay sau khi ăn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Văn Hà cho biết, trên thực tế, đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu có vấn đề về đường huyết.

Tuy vậy, nếu đi bộ xong về ăn muộn quá cũng không tốt, nhất là những người thừa cân, béo phì vì ăn muộn sẽ tăng cân. Vì vậy, trước khi đi bộ nên cung cấp đủ năng lượng và có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút.

Tương tự, đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.

Một điều cần lưu ý nữa là không phải ai cũng thích hợp cho việc đi bộ nhất là buổi tối. Lý do, sau một ngày làm việc nhiều, những người thừa nhiều cân, béo phì, người có vấn đề về xương khớp đi bộ nhiều sẽ nhiều sẽ ảnh hưởng đến xương khớp.

Vì vậy, với những người thừa cân, bị đau gối nên đổi phương pháp tập khác thay cho đi bộ, hoặc đôi khi phải nghỉ tập một thời gian cho khỏi chấn thương.

Nếu tình trạng không nghiêm trọng, có vài điều có thể làm để duy trì được chương trình đi bộ. Thay đổi giày dép hay tất chân, làm mạnh các cơ quanh đầu gối và làm tăng tính mềm dẻo linh hoạt có thể giúp bạn bỏ được sức ép và giảm đau ở khớp.

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi tối, không nên đi bộ quá sát giờ đi ngủ. Nếu đi bộ, tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Do đó sẽ cảm thấy khó ngủ hơn. Vì thế, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Thanh Thanh (Tổng hợp)