Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

Bạn có thể làm nước detox từ chanh, dưa leo, bạc hà, gừng… để giúp cơ thể thải độc, giữ dáng và làm đẹp da.

Uống nhiều nước – chìa khóa vàng cho làn da căng mịn

Trong mùa hè, cơ thể dễ mất nước do mồ hôi tiết ra nhiều hơn bình thường. Việc thiếu nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ bị lão hóa. Vì vậy, việc uống đủ nước – khoảng 2 đến 2,5 lít mỗi ngày – là điều tiên quyết. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước ép hoa quả tươi như cam, chanh, dưa hấu, dứa hay nước dừa để vừa giải nhiệt, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho da.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường sản sinh collagen, làm sáng da và ngăn ngừa các đốm nâu, tàn nhang do tác động của tia UV. Vào mùa hè, bạn nên tăng cường ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây, ổi, xoài hoặc rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau mùi tây. Những thực phẩm này không chỉ giúp da khỏe mạnh từ bên trong mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi da sau khi đi nắng.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, nước và các vitamin như A, E, K – những dưỡng chất quan trọng trong việc bảo vệ và tái tạo da. Đặc biệt, các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tằm giàu anthocyanin – một chất chống oxy hóa giúp chống lại sự tổn thương tế bào da do ánh nắng mặt trời. Đồng thời, trái cây tươi như dưa hấu, thanh long, cam, bưởi cũng giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm tình trạng nổi mụn trong những ngày hè oi ả.

Bổ sung chất béo tốt cho da

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sẽ gây mụn, nhưng thực tế, các chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lại có lợi cho làn da. Chúng giúp da giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và chống viêm. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt qua các loại thực phẩm như quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia), cá béo (cá hồi, cá thu), dầu ô liu. Một quả bơ mỗi ngày hoặc một ít hạt khô là đủ để giúp làn da bạn thêm mịn màng và khỏe mạnh.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường

Các món ăn chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt… tuy hấp dẫn nhưng lại là “kẻ thù” của làn da trong mùa hè. Chúng khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, tăng nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngoài ra, đường còn làm phá vỡ cấu trúc collagen khiến da nhanh lão hóa và chảy xệ. Do đó, nếu muốn da khỏe và đẹp, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó là lựa chọn cách chế biến lành mạnh hơn như hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu.

Uống trà thảo mộc và nước detox

Các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà atiso có tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan và chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ làm sáng da, giảm mụn. Ngoài ra, bạn có thể làm nước detox từ chanh, dưa leo, bạc hà, gừng… để giúp cơ thể thải độc, giữ dáng và làm đẹp da. Những loại đồ uống này còn rất thích hợp để thay thế cho nước ngọt hay nước có ga – những loại thức uống dễ gây nổi mụn và làm da xỉn màu.

Chăm sóc da vào mùa hè không chỉ là chuyện dùng mỹ phẩm hay chống nắng mà còn đến từ thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu vitamin, khoáng chất, nước và các chất chống oxy hóa sẽ giúp làn da bạn chống lại được các tác nhân gây hại từ môi trường, duy trì độ ẩm và vẻ rạng rỡ tự nhiên.

Vân Lê