Khi nào nên dùng đồ uống thể thao?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, đồ uống thể thao có tác dụng bổ sung một số chất dinh dưỡng thường bị mất trong quá trình tập luyện qua mồ hôi. Thông thường, một người dễ bị mất chất điện giải (bao gồm natri, canxi và kali) khi đổ mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục. Lượng mồ hôi có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian, cường độ và môi trường tập luyện...

1. Những trường hợp nên dùng đồ uống thể thao

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, không phải buổi tập luyện nào cũng cần bổ sung uống thể thao. Nếu bạn tập luyện trong một giờ hoặc ít hơn với cường độ vừa phải trong điều kiện thời tiết bình thường, chỉ cần bổ sung nước lọc.

Đồ uống thể thao có tác dụng bổ sung một số chất dinh dưỡng thường bị mất trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Có thể cân nhắc sử dụng đồ uống thể thao tăng cường chất điện giải trong hoặc sau khi tập luyện nếu:

- Tập thể dục trong hơn một giờ hoặc với cường độ cao: Đồ uống thể thao có thể giúp bổ sung nước và chất điện giải rất cần thiết bị mất trong khi đổ mồ hôi. Đồ uống thể thao cũng cung cấp carbohydrate dễ dàng cho các cơ đang hoạt động, điều này rất quan trọng đối với hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, có những loại đồ uống đặc biệt dành cho vận động viên sức bền và siêu bền với hàm lượng chất điện giải cao hơn.

- Làm việc trong môi trường nắng nóng và ra quá nhiều mồ hôi.

- Đồ uống thể thao cũng có thể có lợi khi bị sốt để duy trì mức nước và chất điện giải cần thiết. Tuy nhiên, cần lựa chọn loại không calo/ít calo để giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.

2. Lưu ý khi dùng đồ uống thể thao

- Nếu bạn không tập thể dục hoặc đổ mồ hôi nhiều, thì không nên chọn đồ uống thể thao thay vì nước lọc hoặc các loại đồ uống khác. Chỉ nên dùng đồ uống thể thao khi bạn tập luyện trong thời gian dài hơn 45 đến 60 phút hoặc đổ mồ hôi nhiều.

Lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống thể thao đơn giản là nước lọc.

- Lạm dụng đồ uống thể thao dễ gây tăng cân: Mặc dù đồ uống thể thao chứa các chất dinh dưỡng như natri và kali, rất quan trọng đối với cơ thể vận động viên, nhưng chúng cũng chứa nhiều đường, natri... Nếu lạm dụng dễ gây tăng cân, béo phì, sâu răng, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim...

- Lưu ý dùng cho trẻ em: Trẻ em tham gia hoạt động thể chất thường không cần sự hỗ trợ thêm từ đồ uống thể thao. Uống nước thường là đủ để giải quyết bất kỳ tình trạng mất nước tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, có thể cho trẻ uống đồ uống thể thao nếu trẻ thường xuyên tham gia các môn thể thao sức bền hoặc cường độ cao, nhưng không nên cho trẻ uống quá nhiều.

3. Giải pháp thay thế đồ uống thể thao

Có thể bù nước bằng một số loại đồ uống khác:

- Hầu hết các loại đồ uống thể thao chứa 13 đến 19g carbohydrate trong mỗi 240ml. Nên chọn loại đồ uống có không quá 8% carbohydrate và chất điện giải, tránh những loại chỉ chứa fructose, vì có thể gây khó chịu dạ dày.

- Lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống thể thao đơn giản là nước lọc.

- Có thể chọn đồ uống thể thao ít calo chứa ít hơn 10 calo trên trong 240ml.

- Có thể sử dụng nước dừa hoặc sữa ít béo để bù nước sau khi tập thể dục xong.

Giảm cân nhanh nếu tập luyện khi nắng nóng ???

Nguyễn Châu