Hãy giảm cân tỉnh táo, đừng chạy theo trend mà tàn phá sức khỏe chính mình

Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người để có thân hình cân đối và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chọn sai cách hoặc chạy theo các trào lưu thiếu cơ sở khoa học, hành trình giảm cân có thể biến thành con dao hai lưỡi, gây ra những hậu quả khôn lường cho cơ thể.

Giảm cân khoa học, không nên theo trend dễ gây hại cho cơ thể.

Giảm cân cực đoan: Hại nhiều hơn lợi

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao... Do đó, giảm cân là nhu cầu chính đáng. Thế nhưng, hiện nay, mạng xã hội và các kênh truyền thông tràn ngập những phương pháp giảm cân thiếu kiểm chứng. Người thì khuyên bỏ tinh bột, người khác lại đề xuất bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn hoàn toàn trong thời gian dài. Nhiều phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả ngắn hạn, trong khi những tác hại tiềm ẩn lại ít được nhắc đến.

Thực tế, mỗi phương pháp giảm cân đều có ưu và nhược điểm riêng. Ví dụ, nhịn ăn có thể giúp giảm cân nhanh nhưng lại không phù hợp với phụ nữ mãn kinh. Ở nhóm đối tượng này, việc cắt giảm dinh dưỡng quá mức dễ gây thiếu canxi, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.

Giảm cân là nhu cầu chính đáng.

Một nghiên cứu năm 2013 trên hơn 272.000 người trong vòng ba năm cho thấy, giảm cân quá nhanh (trên 15% khối lượng cơ thể) bằng cách ăn quá ít tinh bột có thể làm tăng nguy cơ tử vong.

Ngoài ra, ăn uống quá cực đoan còn dễ gây rối loạn hormone, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Điều này từng xảy ra với xu hướng sử dụng dầu thực vật được xem là "tốt cho tim mạch" cách đây hơn 10 năm, nhưng hiện nay lại được cảnh báo có thể gây hại nếu sử dụng sai cách.

Muốn giảm cân lành mạnh, đừng bỏ qua những nguyên tắc sau

Giảm cân để khỏe đẹp chứ không phải để hủy hoại cơ thể. Đó là lý do các chuyên gia luôn nhấn mạnh phải có phương pháp khoa học, phù hợp với thể trạng mỗi người.

Giảm cân để khỏe đẹp chứ không phải để hủy hoại cơ thể.

Dưới đây là những nguyên tắc vàng giúp giảm cân an toàn:

Đừng nghe một chiều: Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy tìm hiểu kỹ lưỡng và tự hỏi liệu phương pháp đó có thực sự phù hợp với bản thân.

Kiên nhẫn và giảm cân từ từ: Giảm cân không nên là cuộc đua tốc độ. Giảm từ từ giúp cơ thể thích nghi, tránh gây sốc hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan.

Ưu tiên giảm mỡ, giữ cơ bắp: Đây mới là mục tiêu quan trọng nhất. Để làm được điều này, cần kết hợp chế độ ăn khoa học với tập luyện thể thao đều đặn.

Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết. Đừng vì muốn nhanh mà lựa chọn những cách thức phản khoa học để rồi phải trả giá bằng chính sức khỏe của mình. Hãy tỉnh táo, tìm hiểu kỹ càng và lắng nghe cơ thể để đạt được mục tiêu cân nặng một cách an toàn, bền vững.

Quỳnh Hoa