Điều gì xảy ra khi đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày đã có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Freepik.

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể, tinh thần cũng trở nên thư giãn hơn. Không cần dụng cụ phức tạp, đây là hình thức vận động dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là hình thức tập luyện aerobic nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo Healthline, hoạt động thể chất này giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện huyết áp và giảm mức cholesterol xấu (LDL), từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL), hỗ trợ làm sạch mạch máu, giảm áp lực lên tim. Một nghiên cứu được Hiệp hội Tim mạch Mỹ công bố cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 35%. Thói quen này đặc biệt có lợi cho những người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm gánh nặng cho tim.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Duy trì việc đi bộ mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Theo Mayo Clinic, một người có thể đốt cháy khoảng 150-200 calo chỉ với 30 phút đi bộ nhanh, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đi bộ có thể giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng - loại mỡ nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi việc đi bộ đã kết thúc.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Đi bộ có tác động tích cực đến xương khớp, giúp duy trì độ chắc khỏe và giảm nguy cơ thoái hóa theo thời gian. Khi bước đi, các khớp được vận động nhẹ nhàng, kích thích sản xuất dịch khớp, giúp bôi trơn và giảm tình trạng khô cứng.

Theo Hiệp hội Loãng xương Mỹ, đi bộ là một dạng bài tập chịu trọng lượng, hỗ trợ tăng mật độ xương, làm chậm quá trình loãng xương. Đặc biệt, hình thức vận động này còn giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ đau nhức, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.

Ngăn ngừa tiểu đường, đột quỵ

Đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, đột quỵ và một số loại ung thư.

Đi bộ là một trong những cách duy trì sức khỏe xương khớp hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.

Theo Healthline, vận động thể thao đều đặn giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó ổn định đường huyết và giảm nguy cơ kháng insulin - một trong những nguyên nhân chính gây tiểu đường type 2. Nghiên cứu của Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ đã chứng minh đi bộ 150 phút mỗi tuần có thể giảm 50% nguy cơ mắc tiểu đường.

Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp kiểm soát viêm nhiễm trong cơ thể, một yếu tố có liên quan đến các bệnh ung thư như ung thư vú và ung thư đại tràng.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, đi bộ còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo Verywell Health, thói quen này giúp kích thích sản xuất endorphin - loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là ở công viên hoặc không gian xanh, còn giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng), giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ trầm cảm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.

Đối với những người làm việc văn phòng hoặc học tập căng thẳng, việc dành thời gian đi bộ mỗi ngày có thể giúp làm mới tinh thần, tăng cường khả năng sáng tạo và cải thiện hiệu suất công việc.

Kỳ Duyên