Đi bộ dài buổi sáng hay đi bộ ngắn cả ngày: Cách nào kiểm soát đường huyết tốt hơn?

1. Ảnh hưởng của kiểu đi bộ đến lượng đường trong máu

1.1 Đi bộ ngắn cả ngày

Nhiều nghiên cứu và phân tích tổng hợp cho thấy việc thay đổi tư thế ngồi bằng các hoạt động ngắn giúp giảm lượng glucose và insulin sau bữa ăn so với việc ngồi lâu.

Đối với người mắc tiểu đường type 1 và type 2, việc vận động nhẹ sau bữa ăn có thể giúp hạn chế tình trạng đường huyết tăng vọt. Theo Healthline dẫn kết quả nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 10 phút ngay sau mỗi bữa ăn mang lại hiệu quả ổn định đường huyết tốt hơn so với việc đi bộ 30 phút vào một thời điểm khác trong ngày.

1.2 Đi bộ dài buổi sáng

Một lần đi bộ dài vào buổi sáng có thể làm giảm glucose nhanh chóng và cải thiện độ nhạy insulin tạm thời, nhưng tác dụng này đối với glucose lúc đói thường nhỏ và phụ thuộc vào thời điểm so với bữa ăn và thuốc.

Một số thử nghiệm cho thấy, tập thể dục buổi sáng làm giảm lượng đường huyết ở những người đang dùng thuốc như metformin, nhưng các nghiên cứu khác lại báo cáo ít thay đổi về lượng đường huyết lúc đói sau một lần đi bộ đường dài.

Đi bộ có tác dụng hỗ trợ giảm đường huyết.

2. Tác dụng của đi bộ ngắn cả ngày tới đường huyết

Các nghiên cứu cho thấy, cách hiệu quả nhất để kiểm soát đường huyết tức thời là đi bộ quãng ngắn quanh thời điểm ăn uống và hạn chế ngồi lâu.

Nếu chỉ đi bộ dài một lần vào buổi sáng rồi ngồi nhiều suốt phần còn lại của ngày, cơ thể sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích về chuyển hóa. Ngược lại, những lần đi bộ ngắn nhưng đều đặn trong ngày giúp cải thiện đường huyết, giảm cholesterol, hạn chế nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, đồng thời giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tích cực liên tục.

Bên cạnh đó, đi bộ ngắn từ 5 đến 10 phút sau mỗi bữa ăn hay đứng dậy hoặc di chuyển nhẹ mỗi giờ có thể giúp tăng cường sự tập trung, năng lượng, sức bền, đồng thời cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Cách tập đi bộ đường ngắn để đạt được nhiều lợi ích hơn

- Đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn: Việc đi bộ sau bữa ăn là công cụ mạnh mẽ nhất để kiểm soát lượng đường huyết. Các nghiên cứu cũng nhấn mạnh hiệu quả của việc đi bộ sau bữa ăn đối với tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.

- Đứng dậy sau mỗi 20 đến 30 phút: Tránh ngồi lâu bằng cách đứng dậy sau mỗi 20 - 30 phút và đi bộ ngắn trong 3 phút để giúp duy trì quá trình trao đổi chất.

3. Tại sao đi bộ dài vào buổi sáng vẫn quan trọng?

Mặc dù đi bộ ngắn và thường xuyên mang lại lợi ích rõ ràng cho việc kiểm soát lượng đường huyết, nhưng đi bộ dài vào buổi sáng vẫn tiếp tục đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất và tim mạch. Chúng mang lại những lợi ích mà chỉ riêng những lần đi bộ ngắn có thể không mang lại đầy đủ như:

Cải thiện thể lực hiếu khí và sức khỏe tim mạch
Hỗ trợ cải thiện cholesterol theo thời gian
Tăng độ nhạy insulin vào buổi sáng
Cải thiện tâm trạng và căng thẳng

Lê Mỹ Giang