Đi bộ buổi sáng: 20 phút mỗi ngày giúp thay đổi cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Dưới đây là 5 lợi ích đã được khoa học xác nhận từ việc đi bộ vào sáng sớm:

1. Tăng năng lượng tự nhiên, không cần cà phê

Không cần đến caffeine, một buổi đi bộ ngắn vào buổi sáng cũng đủ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái.

Đi bộ buổi sáng giúp sảng khoái tinh thần.

Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Physiology, chỉ cần đi bộ 20 phút có thể kích thích cơ thể tiết endorphin - hormone tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn, giúp đầu óc minh mẫn suốt cả buổi sáng.

2. Cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, giúp tăng lưu lượng máu lên não, từ đó cải thiện chức năng ghi nhớ, tập trung và ngăn ngừa thoái hóa thần kinh.

Tạp chí Neurology từng công bố rằng người trung niên có thói quen đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ khi về già đến 30%.

3. Ổn định huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện nhịp tim và giảm nguy cơ đột quỵ. Nếu không có nhiều thời gian, chỉ cần bắt đầu với 20 phút vào buổi sáng, duy trì ít nhất 5 ngày mỗi tuần, bạn đã đang bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên và an toàn.

4. Hỗ trợ tiêu hóa, kích hoạt trao đổi chất

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn kích hoạt hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, với những ai thường xuyên bị đầy bụng, táo bón hoặc cảm thấy "chậm người" sau khi ngủ dậy, một vòng đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng này đáng kể.

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn kích hoạt hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất.

Cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả

Ra ngoài, hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ... là liều thuốc đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng. Đi bộ giúp giảm nồng độ cortisol - hormone gây stress, đồng thời tăng serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trạng ổn định và hạnh phúc hơn.

Bạn không cần phải là người mê thể thao hay đến phòng gym mỗi ngày để khỏe mạnh. Chỉ cần bắt đầu buổi sáng với một vòng đi bộ 15 đến 20 phút, đều đặn mỗi ngày, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài.

Bắt đầu từ sáng mai, hãy bước ra ngoài và để chính đôi chân đưa bạn đến một phiên bản khỏe khoắn hơn của chính mình.

Quỳnh Hoa