Cẩn thận khi tự mát-xa tại nhà

Mát-xa tuy là liệu pháp lành tính nhưng nếu áp dụng sai kỹ thuật hoặc lạm dụng quá mức, người thực hiện có thể gặp chấn thương, từ nhẹ như bầm tím, căng cơ đến nghiêm trọng như tổn thương cột sống hay dây thần kinh.

Tự mát-xa mà không hiểu rõ về cấu trúc cơ thể

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là mát-xa mà không có hiểu biết cơ bản về giải phẫu cơ thể. Nhiều người tưởng rằng chỉ cần dùng lực mạnh ở vùng đau nhức là sẽ đỡ, nhưng không nhận ra rằng việc tác động sai vào cơ, khớp hoặc dây thần kinh có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Ví dụ, việc xoa bóp mạnh vùng cổ gáy có thể gây chèn ép mạch máu lên não, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí đột quỵ ở người có tiền sử bệnh lý.

Sử dụng lực quá mạnh hoặc sai kỹ thuật

Ảnh minh họa/ Nguồn Internet

Không ít người nghĩ rằng mát-xa càng mạnh thì càng hiệu quả. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc dùng lực quá mạnh, đặc biệt ở các vùng như cổ, lưng, khớp gối, có thể gây bầm tím, căng cơ hoặc thậm chí là rách dây chằng. Trong một số trường hợp, người thực hiện kỹ thuật “bẻ khớp” không đúng cách có thể gây trật khớp hoặc tổn thương cột sống. Đây là lý do vì sao các chuyên gia vật lý trị liệu luôn nhấn mạnh rằng kỹ thuật mát-xa phải phù hợp với thể trạng từng người và phải được thực hiện đúng chuẩn.

Lạm dụng các thiết bị mát-xa không đúng cách

Các thiết bị mát-xa cầm tay, ghế mát-xa toàn thân hay đai rung hiện nay rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết sử dụng chúng đúng cách. Có người dùng máy mát-xa ở mức độ rung cao trong thời gian dài, khiến cơ bị quá tải. Thậm chí, có trường hợp ghi nhận việc dùng ghế mát-xa sai tư thế dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng nặng hơn. Một thiết bị dù hiện đại đến đâu cũng cần có kiến thức sử dụng và giới hạn thời gian phù hợp.

Mát-xa khi cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe

Không phải lúc nào mát-xa cũng là giải pháp an toàn. Nếu bạn đang bị chấn thương, viêm khớp cấp, sốt, huyết áp cao hoặc có vấn đề về tim mạch thì mát-xa có thể làm tình trạng trầm trọng hơn. Một số người bị giãn tĩnh mạch, nếu mát-xa mạnh vào vùng chân có thể khiến mạch máu bị tổn thương hoặc dẫn đến nghẽn mạch. Do đó, trước khi thực hiện mát-xa – đặc biệt là mát-xa chuyên sâu – bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền.

Không khởi động hoặc làm nóng cơ thể trước khi mát-xa

Cũng giống như khi tập thể dục, cơ thể cần được khởi động nhẹ để tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị cho các tác động cơ học. Mát-xa khi cơ thể đang quá lạnh hoặc cứng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp. Việc làm ấm cơ thể bằng khăn nóng, ngâm chân hoặc vận động nhẹ sẽ giúp mát-xa hiệu quả, an toàn hơn.

Thực hiện mát-xa ngay sau khi ăn hoặc trước khi ngủ sâu

Mát-xa ngay sau khi ăn no có thể gây khó tiêu, đầy bụng, thậm chí rối loạn tiêu hóa. Tương tự, nếu mát-xa mạnh vào ban đêm ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể bị kích thích thần kinh khiến khó ngủ hơn. Thời điểm tốt nhất để mát-xa là khi bụng trống (sau bữa ăn 1-2 giờ) và tâm lý thư giãn, không quá mệt mỏi hay căng thẳng.

Tự ý pha tinh dầu hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng

Một số người tự pha tinh dầu để mát-xa nhưng không nắm rõ liều lượng, tỷ lệ pha loãng hoặc tính chất kích ứng da của các loại tinh dầu. Điều này có thể dẫn đến kích ứng, dị ứng, thậm chí bỏng da. Ngoài ra, dùng dầu mát-xa không rõ nguồn gốc cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho làn da và sức khỏe nói chung.

Trương Hiền