Cách thoát khỏi tâm trạng tồi tệ vì 'nghiện' mạng xã hội

Ảnh minh họa

Không dừng lại ở việc tiếp nhận nội dung một cách thụ động, nhiều người đang đối mặt với các chứng "nghiện lướt" đáng báo động, gây hại đến cơ thể và sức khỏe tâm lý.

Lướt tin trong vô thức (zombie-scrolling) là liên tục cuộn trang trên các nền tảng mạng xã hội Facebook, Tiktok, Instagram… mà không nhận thức được thông tin bản thân đang tiếp thu. Trong khi đó, nghiện lướt tin xấu (doom-scrolling) là nỗi ám ảnh với việc liên tục tìm đọc các thông tin tiêu cực.

Các chứng "nghiện lướt" có thể dẫn tới "brain rot" (tạm dịch là "thối não" hay "não mục"). Dù không phải là một loại bệnh lý được y học công nhận, song "thối não" vẫn là một thực trạng đáng lo ngại, biểu hiện qua việc hay quên, dễ mất tập trung, trí não trì trệ, cơ thể uể oải…

Mỗi thông tin, hình ảnh, video lướt qua đều được não ghi nhận và gây ảnh hưởng đến tâm trạng. Do đó, việc tiêu thụ quá mức thông tin một cách vô thức hoặc có xu hướng tìm kiếm thông tin tiêu cực khiến người dùng trở nên lo lắng, bất an, gián đoạn giấc ngủ, thậm chí là mất kết nối với các mối quan hệ xung quanh.

Tệ hơn cả, để "chạy trốn" khỏi những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, người dùng lại tiếp tục lướt tin một cách mất kiểm soát. Vậy, làm thế nào để chúng ta phá vỡ vòng lặp luẩn quẩn này?

Chủ động lên kế hoạch để kiểm soát thời gian lướt tin

Việc ngừng sử dụng mạng xã hội ngay lập tức là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thời gian lướt tin, bằng cách tự mình đặt ra những khoảng thời gian giới hạn cụ thể cho việc xem tin tức hay dùng mạng xã hội, chẳng hạn như chỉ dành 20 phút mỗi lần và không quá 2 lần mỗi ngày.

Bạn nên sắp xếp lịch trình rõ ràng cho các công việc khác trong ngày, bao gồm cả những lúc nghỉ ngơi cần thiết, dùng các công cụ nhắc nhở hoặc tính năng giới hạn thời gian sẵn có trên điện thoại.

Một điều đáng chú ý cho những ai luôn bị cuốn vào lướt tin là các chuyên gia khuyên người dùng nên tránh dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu.

Thay đổi cách thức lướt tin và xây dựng thói quen tích cực

Nếu vẫn không thể giảm thời gian lướt tin hàng ngày, hãy cố gắng lướt tin chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát việc tiêu thụ thông tin tốt hơn, có thời gian để nhận diện và dừng lại trước những nội dung không cần thiết.

Hãy tìm và duy trì những sở thích cá nhân, đặc biệt là tăng cường các hoạt động mang tính chất sáng tạo như nấu ăn, viết, vẽ, làm đồ thủ công…

Bên cạnh đó, việc vận động thể chất, chơi một môn thể thao đều đặn sẽ giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng, đồng thời giúp bạn tạm ngưng sử dụng thiết bị điện tử.

Chú tâm vào hiện tại, vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa

Ưu tiên những công việc thiết thực cho hiện tại của bạn như xây dựng thời gian biểu cho công việc, chuẩn bị các bữa ăn chính, bữa ăn phụ, tập các môn thể thao ưa thích… sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cảm xúc và tâm trí tốt hơn.

Nó giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn của việc tiêu thụ thông tin quá độ, ngăn chặn việc chìm vào những cảm xúc tiêu cực.

Hơn hết, hãy mở lòng với mọi người xung quanh. Bạn không nhất thiết phải chia sẻ tâm tư thầm kín, hãy bắt đầu từ những lời hỏi thăm đơn giản mỗi ngày.

Hãy tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết

Nếu các biện pháp tự điều chỉnh không hiệu quả và tình trạng "nghiện lướt" ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để có giải pháp phù hợp hơn.

Hồ Huyền