Cách chế ngự tình trạng suy nghĩ quá mức

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, có những người đã tìm ra cách thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực này. Họ đã biết cách chế ngự và tìm lại sự bình yên trong tâm trí.

Tập trung vào hiện tại

Đoàn Thùy Minh (29 tuổi, một nhân viên văn phòng ở Hà Nội) thường xuyên stress vì luôn nghĩ quá nhiều về mọi thứ: công việc, các mối quan hệ, tương lai. Mỗi khi nhận nhiệm vụ mới, Minh không ngừng lo sợ mình sẽ mắc lỗi.

Đêm đến, những câu hỏi dồn dập hiện ra trong đầu: "Liệu mình đã làm đủ tốt chưa?", "Sếp có hài lòng không?", "Nếu ngày mai xảy ra sự cố thì sao?". Những suy nghĩ này khiến Minh mất ngủ triền miên, cơ thể suy nhược.

Một lần tình cờ đọc được cuốn sách The Power of Now (Sức mạnh của hiện tại), Minh nhận ra nỗi đau khổ của con người xảy ra triền miên khi luôn chìm đắm suy nghĩ vào quá khứ, không nhận thức được giá trị và sức mạnh của hiện tại.

Khi tập trung vào hiện tại, con người sẽ vượt lên những suy nghĩ tiêu cực, tìm được bản ngã của mình và tinh thần sẽ thanh thản hơn. Minh bắt đầu tập trung vào chánh niệm - sống với hiện tại, thay vì bị cuốn vào tương lai chưa xảy ra.

Minh thực hành thiền 10 phút mỗi sáng, hạn chế kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy. Thay vì nghĩ về những kịch bản tồi tệ, cô tự hỏi: "Bây giờ mình có thể làm gì tốt nhất?". Nhờ đó, Minh dần thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp "viết ra giấy"

Nguyễn Ngọc Hương (35 tuổi, ở TP Hải Phòng) từng rơi vào trạng thái quá lo lắng về gia đình và công việc. Cô thường xuyên suy nghĩ về những điều nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình: "Liệu con mình có bị bạn bè bắt nạt ở trường không?",

"Chồng mình có cảm thấy mệt mỏi vì mình không?", "Nếu mình nghỉ làm một ngày để nghỉ ngơi, sếp có đánh giá thấp mình không?"… Những suy nghĩ này khiến Hương luôn trong trạng thái căng thẳng.

Sau một lần tham gia một khóa học về tâm lý, Hương nhận ra rằng, nhiều thứ cô lo lắng thực ra chưa từng xảy ra. Cô áp dụng phương pháp "viết ra giấy". Mỗi khi lo lắng điều gì, cô ghi ra giấy và tự hỏi: Điều này có thực sự quan trọng không? Mình có thể làm gì để giải quyết nó?

Nếu không thể làm gì, tại sao phải lo lắng? Dần dần, Hương tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát, thay vì để tâm trí bị cuốn vào những kịch bản tiêu cực. Nhờ đó, cô cảm thấy bớt áp lực và vui vẻ hơn.

Chỉ tin vào những gì có bằng chứng

Trịnh Thu Hoài (27 tuổi, nhân viên ngân hàng ở TP Đà Nẵng) từng có một thói quen xấu: Mỗi khi ai đó không trả lời tin nhắn ngay lập tức, cô sẽ nghĩ rằng họ không thích mình. Khi đồng nghiệp không mời cô đi ăn trưa, cô cho rằng họ đang tránh mặt mình. Những suy nghĩ này khiến Hoài sống khép kín hơn và tự ti với chính mình.

Một người bạn đã chỉ cho Hoài một quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả: "Chỉ tin vào những gì có bằng chứng". Nghĩa là, thay vì tưởng tượng ra những kịch bản tiêu cực, Hoài tự hỏi: Có bằng chứng nào cho thấy đồng nghiệp không thích mình không?

Mình có đang suy diễn quá không? Có thể họ chỉ bận rộn mà thôi? Sau một thời gian áp dụng, Hoài nhận ra rằng, đa số suy nghĩ tiêu cực chỉ là tưởng tượng của chính mình. Hoài tập trung vào công việc, trò chuyện cởi mở hơn và không còn để những suy nghĩ vô căn cứ làm ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

Hiếu An