Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

Mâm cỗ những ngày Tết thường nhiều món chiên rán, đồ nếp... dễ khiến bạn tăng cân

Một số thực phẩm nên tiêu thụ dịp nghỉ Tết để tránh tăng cân

Trái cây tươi

Trái cây không chỉ cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng trong những ngày lễ Tết, tránh tăng cân.

Chẳng hạn như cam, bưởi, kiwi là những nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng. Chuối, táo và lê giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, nuôi dưỡng làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống.

Thay vì chế biến sinh tố trái cây cùng đường hay sữa đặc, bạn nên ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua không đường để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo.

Sữa chua

Với lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng sau các bữa ăn nhiều chất béo. Để tăng hương vị mà không làm tăng calo, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với các loại trái cây tươi như dâu, việt quất hoặc hạt khô để ăn vặt trong ngày Tết.

Bánh gạo lứt hỗ trợ giảm cân, phù hợp cho những ai ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong những ngày Tết.

Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Hơn nữa, loại bánh này còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt, bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp cho những ai ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong những ngày Tết.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu hàm lượng chất xơ, protein và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm tình trạng thèm ăn hiệu quả, từ đó hạn chế tăng cân ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng, nhờ vậy hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.

Để duy trì vóc dáng, tránh tăng cân không lành mạnh, bạn có thể ăn vài quả óc chó thay vì bánh kẹo trong ngày Tết.

Quả óc chó

Với hàm lượng cao chất béo không bão hòa, protein và chất xơ, óc chó giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Loại hạt này còn chứa nhiều omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ, cùng các chất chống oxy hóa hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện.

Để duy trì vóc dáng, tránh tăng cân không lành mạnh, bạn có thể ăn vài quả óc chó thay vì bánh kẹo trong ngày Tết.

Hạt bí ngô

Một khẩu phần 28 gram hạt bí ngô cung cấp 146 calo. Hạt bí ngô giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, hạt bí còn chứa nhiều magiê, kẽm và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch.

Để tận hưởng món ăn này mà không lo dư thừa calo, hãy chọn hạt bí rang không muối, không hương vị nhân tạo, thưởng thức vừa đủ để giữ dáng trong ngày Tết.

Hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại hạt này cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, protein và chất chống oxy hóa.

Nho khô

Nho khô là đồ ăn vặt từ nho sấy khô có hương vị thơm ngọt, dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho khô có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, giúp giảm cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, người ăn khoảng 60 quả nho khô/ngày còn giúp ổn định huyết áp, bởi trong nho chứa nhiều kali – đây là dưỡng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Một số bí quyết giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết

Kỳ nghỉ Tết là thời gian vui vẻ, gặp gỡ và ăn mừng, nhưng cũng có thể là thời gian đầy thử thách để duy trì thói quen lành mạnh. Sau đây là một số mẹo giúp bạn giữ gìn sức khỏe trong những ngày này.

Nghỉ ngơi đầy đủ kết hợp hoạt động thể chất

Trong kỳ nghỉ Tết dài ngày, việc gặp gỡ bạn bè, gia đình có thể khiến bạn thả lỏng bản thân, trì hoãn hoạt động hay bỏ qua các thói quen tích cực hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ cần một vài phút thể dục cường độ vừa phải cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và giúp đạt được các khuyến nghị.

Duy trì luyện tập thể chất trong những ngày nghỉ Tết để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

Ăn uống đầy đủ, khẩu phần ăn hợp lý

Ăn uống đầy đủ giúp hỗ trợ cơ và xương, tăng cường khả năng miễn dịch, hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng, cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cả trẻ em và người lớn. Dinh dưỡng tốt bao gồm việc ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Để làm điều này trong những ngày lễ, bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn, không nên tiêu thụ nhiều đồ chiên rán, nên ăn nhiều trái cây và rau; tránh ăn quá nhiều hay tăng lượng thực phẩm tiêu thụ vì dễ gây tăng cân...

Duy trì đủ nước

Những ngày Tết bạn thường bận rộn với công việc làm cỗ hay đi chúc Tết mà "quên" việc uống nước. Thiếu nước sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không hoạt động như bình thường. Hơn nữa, uống đủ nước giúp kiểm soát cơn đói và duy trì mức năng lượng trong suốt kỳ nghỉ.

Do đó, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhất là khi bạn uống rượu hoặc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là hoạt động vừa thư giãn vừa giúp phục hồi sức khỏe nhưng trong kỳ nghỉ việc thiếu ngủ rất thường gặp. Khi thiếu ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy giảm nhận thức, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim mạch...

Do đó, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, 7-9 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi đầy đủ trong dịp nghỉ lễ tại nhà hay đi du lịch. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần tránh hoặc hạn chế caffeine, rượu, ngủ trưa hay ăn nhiều trước khi đi ngủ...

Vân Lê