Bí quyết giảm cân giữ dáng của ca sĩ U50: Squat cả khi xem phim, ăn 8 quả trứng luộc mỗi ngày

Tạ Kim Yến, một ca sĩ nổi tiếng tại Đài Loan năm nay đã ngoài 50 tuổi nhưng vẫn giữ vững sắc vóc nổi trội khiến nhiều người mê mẩn. Cô ghi điểm với đôi chân dài thon, cơ bụng săn chắc, chiều cao 1m7 và cân nặng chỉ dao động trong khoảng 46 - 47 kg trong suốt nhiều năm qua.

Để duy trì "sắc vóc vàng", Tạ Kim Yến đã đều đặn thực hiện routine giảm cân một cách khoa học. Trong đó, nữ ca sĩ nhấn mạnh đến 7 yếu tố quan trọng.

Tạ Kim Yến son sắc, thon gọn như "gái đôi mươi" dù đã ngoài 50 tuổi. (Ảnh: HK 01)

1. Kiêng tối đa đồ uống có đường

Tạ Kim Yến cho rằng từ bỏ đồ uống có đường là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của cô. Ngưỡng tưởng ngon miệng nhưng chúng lại chứa hàm lượng calo vô cùng lớn. Tạ Kim Yến khuyên chị em nên thay thế đồ uống có đường bằng trà không đường, nước lọc. Sự thay đổi này giúp giảm calo một cách dễ dàng và dần thay đổi thói quen khẩu vị.

2. Giữ bụng thon suốt cả ngày

Dù ở bất kỳ tình huống nào, Tạ Kim Yến luôn giữ bụng thon, duy trì vòng eo phẳng lỳ thông qua việc thắt chặt cơ bụng. Nó giúp nâng cao hiệu quả tập luyện nhóm cơ trung tâm và giúp cải thiện vóc dáng.

3. Tập thể dục ngay cả khi xem phim thư giãn

Trong thời đại phát triển, xem phim là cách thư giãn được nhiều người lựa chọn và Tạ Kim Yến cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nữ ca sĩ luôn tranh thủ thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng trong cả lúc xem phim. Một số động tác được Tạ Kim Yến lựa chọn phải kể đến căng cơ, squat... làm giảm đi những tác hại sức khỏe khi phải ngồi xem phim quá lâu.

4. Né xa đồ uống chứa cồn, không thức khuya

Tạ Kim Yến nhấn mạnh việc né xa rượu bia, những đồ uống chứa cồn và đi ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ mang lại tác dụng "2 trong 1". Nó vừa giúp cải thiện sức khỏe đồng thời kiểm soát tối đa cân nặng. Tạ Kim Yến xây dựng lịch trình sống khoa học, đi ngủ sớm và dậy sớm. Khi đó, cơ thể sẽ có đủ thời gian phục hồi, tái tạo và luôn trong trạng thái tốt nhất.

5. Ăn 8 quả trứng mỗi ngày

Thực đơn ăn uống giúp cân nặng của Tạ Kim Yến chỉ dao động từ 46 - 47 kg nhấn mạnh đến sự xuất hiện của 8 quả trứng luộc.

Cụ thể:

Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 nắm cơm.

Buổi trưa: 6 quả trứng luộc + 2 chiếc bánh chả nhỏ + nước năng lượng + nước uống thể thao.

Buổi tối: 2 quả trứng luộc + 1/4 miếng thịt khô + nước uống thể thao.

Phương pháp ăn uống này dựa trên nguyên lý bổ sung nhiều protein, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, cần phải điều chỉnh lượng trứng luộc để phù hợp với tình trạng cơ thể và sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để không mắc tình trạng thừa cholesterol.

6. "Bền bỉ" khi giảm cân là yếu tố tiên quyết

Tạ Kim Yến thừa nhận những bí quyết giảm cân của cô không quá khó để thực hiện. Tuy nhiên, nữ ca sĩ đã "duy trì trong suốt nửa đời người". Tạ Kim Yến ngầm phản ánh chuyện bền bỉ đóng vai trò quan trọng để quyết định quá trình giảm cân có diễn ra thành công hay không. Nếu chỉ thực hiện trong ngày 1, ngày 2 chưa chắc bạn đã mang lại kết quả như mong muốn.

7. Luôn tự giác

Những phương pháp giảm cân được Tạ Kim Yến áp dụng trong hơn 20 năm qua. Cô xem nó như một sự tự giác, hơi thở và không gặp quá nhiều áp lực khi thực hiện.

"Mọi người thường cho rằng cuộc sống có quy tắc rất nhàm chán. Đối với tôi, đó là sự tự giác. Khi đã quen rồi thì nó sẽ tự nhiên như hơi thở. Nhiều người hỏi tôi tại sao lại tự tạo cho mình áp lực như vậy, nhưng thật ra đó là cách tôi kết hợp nó vào cuộc sống của mình", Tạ Kim Yến cho biết.

Tie Nguyên